鸡胸肉或鸡腿肉切条加盐和黑胡椒煎熟，想低脂也可以水煮熟后切开加少许酱油。可以替换自己喜欢的牛肉或青花鱼。
土豆削皮切块蒸熟软，也可以微波炉高火十分钟
制作土豆泥，加黑胡椒，盐，一点牛奶使用勺子压烂，混合均匀
制作简易好吃的胡姆斯，滤干豆子罐头里的水分，两勺无糖酸奶，三瓣蒜和适量柠檬汁一起搅拌打成泥状。可根据个人口味调整用料，也可以试试加几粒孜然调味，更具中东风味🤓
豆子罐头用过茄汁豆，鹰嘴豆，红腰豆，都很好吃，多加希腊酸奶会没有这么浓稠但成为蒜味奶酪酱口感
立刻吃的话，全麦饼可以锅上稍微加热再进行组装。可以提前卷好多个使用保鲜膜团成紧实蛋白棒随身携带，微波炉加热也很方便!!!
可自行添加青瓜黄芥末酱，沙拉酱，奶酪，芝士，土豆泥里加一块黄油也会更丝滑🐽