周一 早：酸奶，苹果 中：水煮鸡胸肉，水煮西兰花（黑胡椒） 晚：请放飞，但千万别喝啤酒 周二 早：麦片，全麦面包 中：藜麦饭，酱牛肉（少盐）荷兰豆（黑椒） 晚：非油炸的任何东西 周三 早：牛奶，鸡蛋 中：南瓜饭（焖饭时候加南瓜） 鸡胸肉 (蕃茄酱）黄瓜 晚：我吃的烤串 周四 早：馄炖 中：米饭，鸡胸肉，黄瓜（黑胡椒加番茄酱） 晚：火锅 周五 早：核桃粉，菠萝包 中：素包子，酱牛肉（少盐），番茄黄瓜 晚：正常 搭配公式 早餐： 优质碳水 十 优质蛋白 十 维生素/ 膳食纤维 午餐： 优质碳水 十 优质蛋白 十 维生素 ＋ 膳食纤维 晚餐： 优质蛋白 十 膳食纤维 十 维生素