三文鱼炒饭（2.0版） | 健康·三餐

1.三文鱼尽量带皮一吃吃，营养更丰富。烟熏三文鱼本身较咸，如果使用的话要注意少放盐和酱油。 2.胡萝卜：要切的小才容易和其它菜一切熟。 3.油菜别炒时间太长，否则会出水导致口感不脆、米饭湿粘。 4.吃时撒一些海苔香松更美味。 5.其它 【搭配建议】 脂肪较少，搭配水煮蛋、牛油果。 【保存方法和时间】 密封冷藏保存1-3天。 【再次食用】 微波炉加热即可。 【热量灵活变化法】 当天需要较高热量，炒饭的时候再炒一个鸡蛋，变成蛋炒饭或加一些奶酪丝； 当天需要较低热量，略减少米饭的量。 【热量参考】 因计算工具、食材差异等因素会导致实际热量有区别，所给热量仅为参考值； 并未记入酱油、醋、料酒等家常调味料热量，请根据自身所用调料灵活调整。 397大卡/份（共1份） 碳水化合物：52.5克 蛋白质：31.8克 脂肪：8.6克 纤维：5克 【其它说明】 能量数值问题: 请注意，没有绝对正确的能量数值，各个来源只能提供大概参考，重要的使用者一直用同样的数据作为参考，那这组数据即为相对准确。 份数问题：食谱中提到的份数要注意，只是指份数，而不是一个人只能吃一份。一份量并没有一个硬性的标准。只起到一个方便表述和大概指导食量的作用。每家公司、每个国家都有自己不同的标准。 人与人之间的性别、年龄、活动量、高矮胖瘦差异很大，不可能用同一个标准要求，到底每个人吃几份，要根据个人热量需要具体制定，千万别误解份数，以为一个人一次只能吃一份。