天贝(小美版)

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作者: -紫-
天贝是超级食物的代表。是一种低脂肪零胆固醇,低糖,高蛋白的优质大豆天然食品。 天贝有非常丰富的多肽,游离脂肪酸,游离氨基 酸,维生素B族,还有钙、磷、铁、锌等矿物质。其中维生素B12尤为引人注目,这是植物性食物中容易缺乏的。 蛋白质含量与肉媲美,蛋白质利用率极高,可以 达到91.4%~94.4%,与肉类和蛋类蛋白质利用率非常相似,却绝对不含胆固醇。蛋白质消化吸 收率高,93.8%以上。发酵产生活性很强的蛋白 酶,使天贝游离氨基酸和多肽明显增多。所以天 贝容易消化不涨气。天贝富含钙,比牛奶还高。 维生素、矿物质等营养元素丰富。天贝最诱人之 处,还在于其维生素、矿物质和大豆异黄酮甙元 等营养物质含量极高。 补充VB12,素食者肉的最佳替代品.....

用料

天贝(小美版)的做法步骤

步骤 1

主锅加入300克洗净的黄豆。

步骤 2

加入600克水。

步骤 3

加入¼ 茶匙盐。

步骤 4

盖上主锅盖,放上网锅(取代量杯盖)。

步骤 5

以40 分/100°C/速度 2烹煮。

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步骤 6
步骤 6

煮好后倒入网锅过滤掉多余水份,再放入冷水中挑除黄豆皮。

步骤 7

尽量挑干净豆皮,留下煮熟的黄豆肉备用。

步骤 8

清洁干净主锅。 将煮熟的黄豆肉和600克水放入主锅,以10分/100°C/速度 1烹煮。

步骤 9

再次倒入网篮过滤多余水份。

步骤 10

倒入干净的容器,用厨房纸彻底吸干多余水份。 均匀撒入天贝菌粉和白醋,搅拌均匀。

步骤 11

装入二个密封袋中,将黄豆平铺至1厘米厚度。

步骤 12

利用牙签在两面扎十几个小孔洞。

步骤 13

在蒸架锅和蒸盘内各放入一包准备发酵的黄豆。

步骤 14

将250克水和柠檬汁放入主锅,架上蒸锅组。

步骤 15

设置12 小时/70°C发酵。

步骤 16

发酵时的样子,长满了白毛毛。

步骤 17

发酵完成后在室温静置12小时,再放入冰箱冷藏约8小时。

步骤 18

撕开密封袋的样子。

步骤 19

切块。

步骤 20

菌丝分布的很均匀。 吃不完密封冷冻保存。

步骤 21

还做了红豆黄豆混合的,红豆没去皮,星星点点很好看!

步骤 22

可以喷点油,空气炸锅炸两面金黄享用。

步骤 23

也可以用来红烧土豆,也非常好吃😋

菜谱创建时间:2023-02-19 20:03:17
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