——🍱蒸巴沙鱼+蒜泥香菇生菜+玉米
备菜 巴沙鱼不用提前腌制；
鱼和白胡椒，黑胡椒，姜混合； 粉丝热水泡软；
来一个料汁： 蒜+小米辣（可不加）+薄盐生抽+盐+一点点油；
粉丝铺底，放鱼，淋汁； 蒸15分钟左右；
蒜末炒香放香菇，淋一点水，加点蚝油加盖煮一下；
放生菜混合，撒黑胡椒出锅；
蒜泥香菇生菜 有香菇搭配生菜，味道提鲜很多；
粉丝蒸巴沙鱼 做法简单好吃，放一点点辣椒更香； 铺底的粉丝很入味；
——🍱肉炒蒜苔+番茄金针菇+小馒头
备菜 肉切好，不需要长时间腌制；
肉小条，放生抽，黑胡椒和白胡椒；
肉先炒变色盛出； 再炒蒜苔，淋一点水加盖焖一下，放肉混合，调味出锅；
蒜炒香放番茄炒软， 放点水煮开，淋生抽小火煮一会；
放金针菇，煮开锅后放盐和黑胡椒，大火收汁，不需要太干； 微微酸甜，特下饭；
主食是蒸的小花卷，冷冻起来，用几个拿几个很方便；
肉炒蒜苔 清爽的炒肉，软烂的蒜苔，很喜欢； 记得不要勾芡，会有点腻；
番茄金针菇 小花卷蘸着番茄汁特下饭，热量还不会高；
——🍱蒜香蒸虾+菠菜鸡蛋+杂粮饭
备菜 虾前一晚处理好备用；
虾混合盐，白胡椒，黑胡椒，蒜，蒸10分钟， 撒小葱完成；
鸡蛋炒结块盛出； 菠菜炒软要先调味，再放鸡蛋混合就可以了； （如果一起放调味品，鸡蛋不容易混合均匀，会太咸）
菠菜鸡蛋 菠菜直接炒不太好吃，混合鸡蛋味道直接上升一个层次，记得试试看；
蒜香蒸虾 淡淡的葱香蒜香味，简单快手，比白灼虾的肉质更有弹性；
——🍱洋葱孜然炒鸡胸肉+蒜泥香菇秋葵+杂粮饭
备菜 鸡胸肉切小块，不需要提前腌制；
秋葵焯水； 蒜炒香，加香菇淋点水，放蚝油焖一下； 料汁淋在秋葵上；
鸡肉+生抽+白胡椒+黑胡椒+盐，混合； 喜欢辣可以加点辣椒粉；
洋葱炒香，放鸡肉炒变色；
放孜然粉和孜然粒； 撒白芝麻和小葱，再翻炒一下就出锅； 不要太久容易老；
洋葱孜然炒鸡胸肉 洋葱和鸡肉特别搭，味道很棒，孜然记得多一点；
蒜泥香菇秋葵 和生菜一样，只需和炒好蒜泥香菇蚝油汁混合，简洁好吃；
——🍱香菇青菜+虾仁炒蛋+可可燕麦红薯盒子
备菜
香菇要先炒焖一下，调味后再放青菜，炒软就出锅，这样青菜更清脆；
虾仁用厨房用纸擦干水分，和鸡蛋撒盐混合； 可以把虾稍微炒一下再混合，会更好吃；
炒熟，出锅撒黑胡椒；
燕麦盒子，夏日必备，简单混合就可以吃啦！ 原料就是红薯，燕麦，酸奶或者牛奶，最好放点香蕉，可可粉撒一点， 一层一层叠加好，早上做好浸泡一上午，中午正好吃； 如果是前一晚做好，记得放冰箱冷藏；
虾仁炒蛋 鸡蛋和虾仁都是优质蛋白质，快捷好吃；
香菇青菜 快手菜，香菇百搭，和什么青菜都可以完美融合；
燕麦盒子 做法简单，泡一泡就可以吃； 像蛋糕一样的口感，每年夏天都特别火，搭配方法超级多种；
——🍱煎鸡胸肉+西兰花蟹味菇+杂粮饭
备菜 鸡胸肉需要提前腌制一晚；
蒜炒香，放点花椒粉或者花椒粒， 把西兰花和蟹味菇一起放不粘锅里，小火加盖焖1分钟左右， 翻一翻调味，放蚝油和盐，黑胡椒；
不粘锅刷油，鸡胸肉平的一面先煎熟， 全程小火，不要频繁翻动，大概4-5分钟，
翻面继续4-5分钟； 出锅静置几分钟再切开，嫩的很；
晚上剩了点白萝卜，做了酸辣腌萝卜条，吃起来解味儿；
西兰花蟹味菇 西兰花和蘑菇简单一焖，脆嫩好吃，很喜欢的搭配和做法；
煎鸡胸肉 做法强推，真的特别嫩！
切开肉肉会出汁，必须要学会哦！
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需要注意的点： 1 巴沙鱼腌制不需要料酒，吃起来会觉得苦苦的，我觉得最好不用； 2 粉丝不要太干，蒸鱼的时候给粉丝多淋一点水； 3 鸡肉和洋葱特别搭，炒或者腌鸡翅，鸡腿的时候都可以放点洋葱； 4 煎鸡胸肉是需要隔夜腌制的，切小块的鸡肉不需要隔夜腌制； 5 燕麦盒子，怎么做都好吃，放酸奶比牛奶香，酸奶+香蕉+燕麦，我觉得是燕麦盒子最经典的搭配； 6 虾不需要复杂的料理，加点葱姜蒜，简单蒸蒸就很赞； 7 炒西兰花我一般都是不加水小火焖煮，就是前年很火的“尹正焖菜”的做法，脆嫩好吃； 好啦 暂时先啰嗦这些，咱一起好好吃饭呀！