Ketoflex16/3饮食（茶饮）减脂系列——菊花脑清茶
196人浏览 6人收藏 1人做过
特别解释一下Ketoflex16/3饮食，让大家清楚它的名称含义：Keto是ketosis（酮症）的缩写；flex是flexibility（灵活性）的缩写；16/3指每天禁食的时间，晚餐和第二天早餐之间间隔16小时，且晚餐和睡觉时间间隔至少3小时。Ketoflex16/3饮食它跟168饮食有类似之处，但更科学全面地强调了酮症和代谢转换的灵活性以及饮食时间和睡眠等要点。
Ketoflex16/3饮食有16小时的禁食期，在这期间只能喝一些白开水、绿茶或者清咖啡等这些无糖零热量饮料，必须拒绝一切含糖或者有热量的饮料，这样才不会破坏禁食的效果。当然不是每个人都习惯喝绿茶或者清咖啡的（我个人对咖啡因比较敏感，喝了会影响夜间睡眠），所以选择几款适合自己的茶饮度过禁食期非常有必要。书上介绍Ketoflex16/3饮食最好用排毒饮料来结束禁食，如一杯常温的白开水+鲜榨柠檬汁或生姜片、奶蓟草、香茅，或蒲公英茶等。于是我就向排毒饮料靠拢，选择饮用植物冲泡成的茶水度过禁食期。
顺便介绍一下禁食对健康的好处，真的益处多多，如促进胰岛素敏感性的恢复（胰岛素抵抗是慢性疾病流行的关键）；产生细胞自噬进行身体“大扫除”；减少身体炎症反应；恢复新陈代谢灵活性；降低心脏病、糖尿病、老年痴呆、癌症以及自身免疫性疾病的患病风险等。我们每天的睡眠就是一个自然禁食的过程，也是身体排毒和修复的最佳时间，所以请保证睡前至少禁食3-4个小时。
消耗体内糖原储存（肝脏里储存的葡萄糖）至少需要12个小时，之后才是开始燃烧脂肪。Ketoflex16/3饮食每天让你比之前多了4个小时的时间代谢体内脂肪，体重掉秤就是很自然的事儿了！我开启Ketoflex16/3饮食后第一个月最大的收获就是仅仅只是适应新的饮食方式，体重居然悄悄下降4斤。
今天就分享一款我在禁食期间会饮用的茶饮——菊花脑清茶。
Ketoflex16/3饮食（茶饮）减脂系列——菊花脑清茶的做法步骤
步骤 1
菊花脑也叫菊花菜，俗称有鹅菜、义菜，是一种常见的野菜，是十字花科草本植物。它有特殊的浓郁菊花芳香味，风味独特，稍甜，凉爽清口，食之清凉。
【功效与作用】
菊花菜茎叶性苦、辛、凉，具有明目、清热解毒等功效。
1、明目：菊花菜中的胡萝卜素，可帮助保持眼角膜的润滑及透明度，保护眼睛晶体的纤维部分，促进眼睛的健康，还可以预防白内障，因此，菊花菜具有明目的作用。
2、清热解毒：菊花菜味苦性凉，具有清热解毒的作用，可用于治疗风火赤眼、鼻炎、咽喉肿痛、支气管炎、疮疖肿痛等病症。
【适宜人群】
便秘、高血压、头痛、目赤者。
【禁忌人群】
脾胃虚寒、腹泻便溏、寒性痛经者。
步骤 5
清澈透亮的菊花脑清茶出炉，清新的浅绿，菊花的芳香。一般冲泡完一次我就更换新叶子另外再冲一壶（第二泡味道会很淡）。
步骤 6
吃不习惯菊花脑味道以及有菊花脑食用禁忌的人群可以尝试别的更适合的个人体质的植物来冲泡禁食期茶饮。
步骤 7
我说的菊花菜不是茼蒿（这张图是茼蒿）。
两者的区别：
1、茼蒿可以吃茎和叶，它有长长的茎儿，叶子也细长。
2、菊花菜却几乎不吃茎儿，叶柄扁圆形，仔细对比就会发现菊花菜的叶子扁圆而茼蒿的叶子略长。
3、茼蒿叶子沿着茎的两侧生长，呈长条型。而菊花菜叶子却是从中心散开的，外表看起来像菊花。
4、从味道上区分：闻一闻，菊花菜能闻到些茼蒿的味道，但是菊花菜的味更重。
5、从颜色上区分：菊花菜是深绿色蔬菜，而茼蒿颜色要浅一些。
菜谱创建时间：2023-08-02 18:14:33