每日食谱 | 好好吃饭,健康生活

51人浏览 1人收藏 0人做过
每日食谱 | 好好吃饭,健康生活 🗓2023.12.19 星期二 🍳早餐:约530千卡 蒸红薯+酸奶+鸡蛋+火龙果+蓝莓+核桃 🍛午餐:约900千卡 番茄肥牛+二米饭 🍲晚餐:约571千卡 韭菜炒蛤蜊肉+醋溜白菜+二米饭 ✅今日摄入约2001千卡 🏃🏻‍♀️运动计划:消耗约514千卡 臀腿训练+有氧 📝tips: 1. 每天尽量吃12种及以上的食物,每周25种及以上的食物; 2. 少油少盐控糖,烹调油25~30克,盐<5克,添加糖每天不超过50克,最好控制在25克以下; 3. 每个人的个人情况都不同,比如身高、体重、年龄、体力活动等,需要根据个人情况调整食量; 4. 每天要补充充足的水分,推荐1500~1700ml,也可以根据身体体重计算饮水量,体重(kg)x(30~40)ml; 5. 养成运动习惯,中等强度运动一周5次及以上,一次30~60分钟,抗阻运动每周可进行2~3次。

用料

每日食谱 | 好好吃饭,健康生活的做法步骤

步骤 1

食材:牛奶800ml,菌粉1包,零卡糖3勺 1️⃣将容器与勺子用开水消毒几分钟 2️⃣容器底部倒入少许牛奶 3️⃣加入一包菌粉搅拌均匀 4️⃣如果想要带些甜味可以加入适量零卡糖搅拌均匀 5️⃣倒入剩下的牛奶搅拌均匀 6️⃣酸奶机盖上盖子通电静待8-12小时

步骤 2

1️⃣番茄洗净,顶部切十字花刀 2️⃣放入沸水中烫30秒后取出切块 3️⃣豆腐皮切片备用 4️⃣将肥牛卷放入沸水中烫至变色捞出,洗净备用 5️⃣油热后加入适量葱段、蒜片、姜丝和小米辣炒出香味 6️⃣下入番茄,加入适量生抽、少许老抽、适量蚝油、适量盐翻炒均匀 7️⃣翻炒出汤汁,倒入适量清水 8️⃣煮开后下入豆腐皮和海鲜菇煮几分钟 9️⃣根据个人口味可以适当调味,下入肥牛卷煮2分钟 🔟做好后出锅

步骤 3

1️⃣蛤蜊肉洗净 2️⃣韭菜洗净切段 3️⃣油热后加入适量葱段、蒜片、姜丝和干辣椒炒出香味 4️⃣加入蛤蜊肉翻炒片刻,加入少许黄酒翻炒均匀 5️⃣放入韭菜段,加入适量生抽、少许老抽和适量盐翻炒均匀 6️⃣炒好后出锅装盘

步骤 4

1️⃣白菜洗净切成片 2️⃣油热后加入适量葱段、蒜片和干辣椒炒出香味 3️⃣下入白菜翻炒至稍微变软 4️⃣加入适量生抽、少许老抽、适量盐和少许糖翻炒均匀 5️⃣出锅前加入适量的陈醋翻炒均匀 6️⃣炒好后出锅装盘

菜谱创建时间:2023-12-19 22:44:48
打开App收藏