低碳减脂午餐合集

Day 1 蒜蓉西兰花+芹菜炒牛肉+蒸紫薯

Day 2 素炒杏鲍菇+圆白菜炒牛肉+藜麦饭

Day 3 洋葱炒牛肉+清炒油菜+蒸山药

Day 4 杏鲍菇炒肉+清炒生菜+藜麦饭

Day 5 木耳圆白菜炒牛肉+黄瓜炒鸡肉+蒸紫薯

Day 6 吃食堂

Day 7 金针菇拌黄瓜+炒西兰花+芹菜炒牛肉+炒豆腐+凉拌芹菜叶+藜麦饭

Day 8 西红柿鸡蛋+胡萝卜炒杏鲍菇+红烧鸡翅+虾皮冬瓜+藜麦饭

Day 9 苦瓜炒鸡蛋+炒西兰花+三色藜麦饭

Day 10 煎鳕鱼+炒生菜+蒸紫薯

Day 11 香菜拌牛肉+炒韭菜+蒸紫薯

Day 12 木耳炒花菜+蒜苔炒牛肉+三色藜麦饭

Day 13 炒虾仁+炒生菜+三色藜麦饭

Day 14 芹菜胡萝卜炒牛肉+炒油菜+猴头菇鸡汤

Day 15 豆芽炒肥牛+西兰花+玉米半根

Day 16 青椒炒肥牛+洋葱炒蛋+蒸紫薯

Day 17 捞汁蛤蜊肉+韭黄炒蛋+蒸南瓜

Day 18 平菇炒肥牛+藕片炒荷兰豆+无糖酸奶

Day 19 芹菜炒土豆+葱爆羊肉+无糖酸奶

Day 20 青椒炒牛肉+木耳菜花炒蛋+蓝莓

Day 21 凉拌秋葵+煮虾仁+蓝莓

Day 22 虾仁豆腐鸡蛋白玉菇西兰花汤+炒白菜+无糖酸奶

Day 23 菜花青红椒炒肥牛+木耳胡萝卜炒山药+无糖酸奶

Day 24 胡萝卜双椒炒香菇+土豆炒肥牛+无糖酸奶

Day 25 土豆牛肉+生菜+无糖海苔+无糖抹茶酸奶+蓝莓+南瓜籽

Day 26 炒油麦菜+炒鸡蛋+芹菜炒牛肉+蒸紫薯

Day 27 煮虾仁+炒红薯叶+蓝莓

Day 28 彩椒炒蛤蜊肉+炒菜心+蓝莓+椰浆奇亚籽

Day 29 西兰花白玉菇黄瓜鸡蛋虾仁烩一锅+松子

Day 30 胡萝卜洋葱鸡蛋炒牛肉+炒西兰花+蒸紫薯

Day 31 胡萝卜洋葱炒羊肉卷+秋葵鸡蛋+蒸紫薯

Day 32 紫甘蓝炒肥牛+藕片炒荷兰豆+无糖酸奶

Day 33 荷兰豆炒虾仁+炒平菇+凉拌土豆丝

Day 34 炒魔芋面+无糖酸奶

Day 35 吃了比格

Day 36 香菇蒸牛肉+凉拌木耳+蒸山药

Day 37 彩椒炒花蛤肉+木耳炒胡萝卜+无糖酸奶

Day 38 葱爆羊肉+青椒土豆丝+泡菜+无糖酸奶

Day 39 彩椒炒鸡胗+炒油菜+蒸紫薯

Day 40 吃了铁锅炖鱼，吃了鱼、白菜、冻豆腐、土豆、宽粉、花卷

Day 41 吃了牛肉拌面，牛肉、羊肉、泡菜、海带、腐竹、木耳、面条

Day 42 生菜番茄黄瓜鸡肉牛油果煎蛋三明治+无糖酸奶+奶皮子

Day 43 泡菜牛肉烩魔芋米+秋葵炒蛋

Day 44 胡萝卜炒牛肉+虾皮油菜+核桃

Day 45 白菜炒肥牛+没有汤的上汤豆苗（豆苗+皮蛋+鸡蛋+牛肉）

Day 46 番茄金针菇肥牛+炒菜心+无糖酸奶

Day 47 番茄香菇玉米土豆牛肉+凉拌紫甘蓝+核桃3个

Day 48 青红椒炒蛤蜊肉和虾仁+木耳白菜+3个核桃+100%黑巧

Day 49 鸡爪+土豆丝双椒炒牛肉+凉拌秋葵+豆腐金针菇黄花菜汤+蓝莓（煮鸡爪子的汤留着晚上断食当骨头汤喝）+100%黑巧

Day 50 无糖酸奶+玉米胡萝卜牛肉牛骨汤+炒空心菜+100%黑巧

Day 51 无糖酸奶+彩椒炒牛肉+秋葵炒蛋+松子+100%黑巧

Day 52 无糖酸奶+番茄土豆青椒肥牛+炒茼蒿+纳豆+松子+100%黑巧

Day 53 无糖酸奶+红烧鸡翅+泡菜木耳炒西葫芦+黑巧

Day 54 无糖酸奶+葱爆肥牛+羊肝+杏鲍菇炒韭黄+黑巧

Day 55 无糖酸奶+羊肝+口蘑冬瓜炒虾仁+松子+100%黑巧

Day 56 炒花蛤+蒿子秆炒鸡蛋+泡菜

Day 57 无糖酸奶+羊肝+羊杂汤+彩椒炒蘑菇+南瓜+核桃+黑巧

Day 58 比格…（今天本来该断食的，已经有了燃脂的状态，但还是没忍住偷偷吃了比格，碳水爆棚，吃完又感觉只是短暂的快乐，随之而来的是血糖飙升的感觉，和傍晚的反应性低血糖，以及炎症反应升高、关节疼痛、肩酸背痛等亚健康状态，而我们应该追求更高级的快乐）

Day 59 无糖酸奶+羊肝+西芹洋葱炒羊杂+核桃仁4个+拇指玉米+黑巧

Day 60 炒鱿鱼须+炒芥蓝+蓝莓+紫薯+玉米+黑巧

Day 61 空心菜炒牛肉+彩椒煎生蚝+蓝莓+玉米+无糖酸奶+黑巧

Day 62 参加娃学校食堂参观，顺道蹭了一顿午餐

Day 63 烤鱼+白菜+洋葱+芹菜+土豆+黑巧+巴西坚果+酸奶

Day 64 彩椒炒牛肉+黄瓜胡萝卜紫甘蓝木耳鸡蛋拌魔芋面+南瓜+巴西坚果+黑巧

Day 65 彩椒土豆烧鸡腿+苦瓜鸡蛋+南瓜+巴西坚果+黑巧

Day 66 彩椒胡萝卜炒香菇+羊肝+鸡蛋虾仁番茄西兰花黄瓜芥蓝炒一起+黑巧

Day 67 （呼市旅游第一天）羊肉烧麦+凉菜

Day 68 （呼市旅游第二天）冰煮羊（羊肉+百叶+土豆+白菜+宽粉+鱼豆腐+豆腐+小酥肉+面条+泡菜+面筋+江米条+锅巴+芝麻酱）

Day 69（呼市旅游第三天，回程车上）小番茄+牛油果+黑巧+松子+奶片+牛肉干

Day 70 煮面条+焙子+牛肉干

Day 71 一小碗面条（有牛肉+豆角+油菜）+一小碗姜黄酸奶（可以想象一下，咖喱味的无糖酸奶…）+黑巧2块+蓝莓20颗+西瓜一小块

Day 72 青椒洋葱烧鸡腿肉+苦瓜炒蛋+无糖酸奶+山药+甜菜根粉+黑巧

Day 73 青椒土豆烧鸭腿+炒茼蒿+无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧+松子

Day 74 断食

Day 75 纯椰子水+酸奶+昨天煮的骨头汤+松茸炒油菜+泡菜+黑巧

Day 76 口蘑彩椒洋葱炒牛肉+芹菜炒土豆+无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧+牛油果

Day 77 孜然彩椒洋葱炒鸡心+炒菠菜+蒸南瓜+无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧

Day 78 鸡蛋炒扇贝+韭菜炒豆芽+核桃仁

Day 79 洋葱彩椒炒虾仁+赤松茸炒油菜+核桃仁+黑巧

Day 80 断食

Day 81 断食

Day 82 椰子水+无糖酸奶+松子+骨头汤+骨头汤里的肉+百合+虫草花+椰子油炒生菜+纳豆+黑巧

Day 83 无糖酸奶+甜菜根粉+洋葱炒牛肉+炒红薯叶+黑巧

Day 84 芦笋炒牛肉+醋溜土豆丝+纳豆+黑巧（花蛤肉是给娃吃的…）+奶酪（2块无糖的和2块有糖的）+南瓜子

Day 85 在外就餐，酸菜鱼+羊肉串+白灼菜心+蘑菇+酸萝卜（我终于忍住了，按照标准来吃餐，吃够了肉肉和蔬菜，没有吃不该吃的，给自己点个赞）

Day 86 （厦门第一天）飞机餐，米饭和榨菜没吃

Day 87 （厦门第二天）工作餐盒饭（奥尔良鸡腿+小番茄+黄瓜+紫甘蓝+南瓜+荞麦面）

Day 88 （厦门第三天）轻食（这家叫娜沙拉轻食三明治，牛肉鸡肉鸡蛋生菜西兰花小番茄黄瓜南瓜玉米），营养全面分量足，相当不错

Day 89 （厦门第四天）昨晚通宵加班，今天爬起来直接吃午饭，还是在楼下的草本汤吃的，牛排汤+油麦菜很好吃，然后还吃了黑巧+坚果+无糖酸奶，以及小伙伴帮我买了瑞幸的陨石拿铁，那就喝吧…

Day 90 （厦门第五天）出来玩一天，上午在集美学村吃了个沙茶面，下午去鼓浪屿玩，吃了海参果+炒酸奶+脆皮泡芙

Day 91 （厦门第六天）如期完成工作，撤了，再见厦门～厦航的餐食和其他条件都比中航的要好，还有一袋坚果。这几天饮食有点越来越不受控了，瞎吃瞎喝的，蛋白质和膳食纤维不足，碳水越来越高，麸质也吃上了，赶紧回去调整饮食了…

Day 92 鸡翅+白菜+土豆丝+酸奶+甜菜根粉+黑巧+巴西坚果+南瓜子

Day 93 （2024.5.27）西红柿牛腩+油菜+红薯+无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧

Day 94 西兰花+口蘑+虾仁+红薯+黑巧

Day 95 西红柿黄油炒蛋+茶树菇炒牛肉+红薯+纳豆+黑巧

Day 96 包菜炒牛肉+洋葱紫甘蓝炒鸡蛋+红薯+无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧

Day 97 青椒胡萝卜香菇炒鸡肉+蒜炒油麦菜+无糖酸奶+甜菜根粉+蓝莓+黑巧

Day 98 羊杂汤+豌豆虾仁+花菜+红薯+无糖酸奶+甜菜根粉+蓝莓+黑巧

Day 99 虾皮韭菜鸡蛋+彩椒洋葱蒜苗花蛤肉+豌豆口蘑西兰花胡萝卜鸡肉+油麦菜+鳕鱼+红薯+蓝莓+黑巧

Day 100 香辣羊杂+炒红薯叶+南瓜+蓝莓+黑巧+无糖酸奶+甜菜根粉

Day 101 青椒胡萝卜鸡蛋炒牛肉+无糖酸奶+蓝莓+黑巧+甜菜根粉

Day 102 平菇炒肥牛+包菜炒牛肉+南瓜+无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧

Day 103 青椒彩椒洋葱西兰花炒羊肝+红薯+无糖酸奶+黑巧+蓝莓+2个糖学友的巧克力梦龙派（馋了好多天了，终于吃到了，是真的好吃，用的是赤藓糖醇和巴旦木粉，无蔗糖添加糖无麸质无添加，以后糖瘾发作就靠它了）

Day 104 彩椒杏鲍菇+洋葱青椒彩椒土豆肥牛+无糖酸奶+蓝莓+甜菜根粉+黑巧

Day 105 番茄炒蛋+洋葱青椒黄瓜炒虾仁+纳豆+红薯+山药+1个糖学友梦龙派

Day 106 炒西兰花+木耳菠菜红椒黑椒炒鸡蛋+南瓜+无糖酸奶+甜菜根粉+黑莓+黑巧

Day 107 洋葱青椒彩椒圆白菜炒羊肝+红薯+蓝莓

Day 108 椰浆柠檬虾+韭菜豆芽+蓝莓+红薯+山药

Day 109 西兰花炒鸡胸肉+洋葱青椒彩椒炒羊肝+蓝莓+黑巧，中午外出太热了，吃了一盒无蔗糖巧克力八喜

Day 110 青椒彩椒洋葱土豆炒牛肉+炒芥兰+无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧

Day 111 洋葱青椒煎牛仔骨+木耳青椒胡萝卜炒杏鲍菇+红薯+黑巧+无糖酸奶

Day 112 番茄牛腩+炒豌豆苗+蒸胡萝卜+蓝莓+可可 11点的时候吃了一盒野人先生的巧克力冰激淋

Day 113 彩椒洋葱炒牛肉+黄瓜番茄牛油果沙拉+南瓜+胡萝卜+南瓜子+石榴汁+无糖酸奶+甜菜根粉+蓝莓

Day 114 煎鳕鱼+炒菜心+南瓜+胡萝卜+松子+无糖酸奶+甜菜根粉+石榴汁

Day 115 黄瓜口蘑炒牛肉+胡萝卜+南瓜+巴旦木+石榴汁+无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧

Day 116 莴笋炒牛肉+山药+无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧

Day 117 蒸生蚝+炒油菜+海苔卷奶酪+红薯+黑巧

Day 118 韭菜芹菜香菇胡萝卜虾仁花蛤鱿鱼圈牛肉魔芋米烩一锅+泡菜+黑巧

Day 119 蒜蓉生蚝+香菇青椒木耳胡萝卜+无糖酸奶+巴旦木+核桃+巴西坚果+甜菜根粉+黑巧 下午吃了一个糖学友巧克力梦龙派+一个糖学友慕斯蛋糕（吃撑了…吃太多会影响饮水量，以后要注意）

Day 120 庆祝满4个月（其实就是给自己找个爆碳的理由），上午吃了西瓜，中午吃了比格，吃了整整一个披萨，爽～

Day 121 番茄土豆牛肉+香菇油菜+青花鱼+南瓜+纳豆

Day 122 香菇奶白菜洋葱番茄鸡蛋+青花鱼+牛油果+南瓜

Day 123 洋葱青椒彩椒西兰花炒羊肝+南瓜+蓝莓+黑巧