早餐，同第一天 蛋白粉+膳食纤维粉+复合维生素+鱼油
上午加餐（10点左右吃） 蓝莓200-250g
午餐 1、牛肉炒西兰花 瘦牛肉100g，切成条，+5g料酒+2g酱油，腌制15分钟 西兰花250g，盐水泡泡去残留，焯水煮熟 起锅热油，加蒜片炒香，+牛肉炒至变色 +西兰花翻炒+黑胡椒调味。 2、蒸红薯，拳头👊大小
下午加餐，依然是同早餐四样。
晚餐： 1、香菇炒油菜 香菇5朵、油菜5颗 各自切丁切片 起锅热油，大蒜末炒香，香菇炒软，加入油菜炒软，+3g耗油 出锅。 2、杂粮馒头1个（约38g） 也可以用40g全麦吐司代替。 3、煎蒜蓉鸡胸肉 鸡胸肉100g，刀背剁一下 +生抽2g+白胡椒1g+蒜末2瓣=腌制10分钟 煎熟即可。
睡前加餐，鱼油+复合维生素