🍱便当——葱椒羊肉+秋葵炒蛋+杂粮饭
提前一晚备餐； 羊肉卷无需解冻；
小油菜和秋葵焯水；
鸡蛋炒结块盛出，秋葵斜切； 蒜炒秋葵，盐和蚝油调味后加鸡蛋混合； 研磨黑胡椒后出锅；
葱炒羊肉最好用铸铁锅或者铁锅； 羊肉卷不需要放油直接放进锅里，加生抽+盐+黑胡椒+花椒粉➕花椒粒（少许）；
筷子搅拌均匀，加多多的葱，变软后盛出；
～秋葵炒蛋 秋葵配着鸡蛋Q弹好吃，我经常做这款；
～葱椒羊肉 羊肉超嫩，葱香浓郁，推荐哦！
🍱便当——蒜香煎鸡翅+菠菜拌蛋皮+藜麦饭
前一晚备餐： 鸡翅周边剪掉肥油，厨房剪刀从中间剪开； 蒜末+蚝油+生抽+盐+黑胡椒+白胡椒+料酒（少许）+姜，搅拌均匀，腌制一晚；
早上准备好蔬菜； 不用的鸡翅继续放冰箱，明天还可用；
菠菜焯水后切两半；
鸡蛋打散，可加一点牛奶；
不粘锅刷油，煎蛋饼后卷起来，切丝；
加上花生米，芝麻，调味料凉拌均匀就可以；
同样不粘锅刷油，小火煎鸡翅，焦香后翻面继续；
煎好后把腌制的调味汁到一点，加一点点水，加盖焖煮会收汁，撒白芝麻就出锅；
～蒜香煎鸡翅 这样做出来的鸡翅特别入味，淡淡蒜香味，很不错；
～菠菜拌蛋皮 颜值超高的凉拌菜，营养加倍哦，哈哈；
对了，我还煮了点炒米水带走；
🍱便当——菠菜意大利面+蒜香焖虾+凉拌裙带菜；
备餐 虾前一晚剥好放冷藏； 第二天虾混合海盐+黑胡椒+白胡椒；
裙带菜只需要一点点，热水十几分钟就泡发好了； 简单焯水，混合蒜，白芝麻，醋，香油，盐，一点点糖（介意可以不放）辣椒，拌均匀；
菠菜焯水后搅拌成菠菜泥（可以加点牛奶）；
意大利面+盐+橄榄油，煮软捞出；
不粘锅刷油虾两面煎红，放蒜末炒一下；
淋一点点水+蚝油，加盖焖一下收汁。
蒜末炒香，香菇洋葱炒软；
加意大利面和菠菜泥；
混合，撒盐和黑胡椒，特别特别香，是厨友反馈超好的一道菜；
～菠菜意大利面🍝 有点像罗勒酱意大利面的感觉和口感；
洋葱菠菜香菇在一起搭配，喜欢的朋友可以撒点干酪，完美！！
～蒜香焖虾 焦香的虾配着胡椒味，微微辣很美味；
～凉拌裙带菜 营养好吃；
🍱便当——青椒双菇+卤牛肉+藜麦饭
备餐 卤牛肉是周末做好切片放冰箱，随吃随用非常方便；
西兰花焯水； 杏鲍菇炒出汁后转小火慢慢收汁，不要急； 水分快没有的时候加青椒，放蚝油+黑胡椒+盐+孜然翻炒均匀出锅；
～青椒杏鲍菇 青椒是点睛之笔，加了口感会升级；
～卤牛肉 必会啊，我是逢人就推，优质蛋白质随吃随用；
🍱便当——香煎鸡腿排+西兰花香菇+杂粮饭
备餐 鸡腿去骨腌制一晚；
不粘锅刷油，先小火煎鸡皮那面，焦香后翻面； 两面煎好后淋一点水，正好家里有一点菠萝我放进去一起增香了，没有可以忽略； 收汁出锅；
西兰花和香菇用焖菜做法来做，营养快手；
～焖菜 不需要提前焯水，不加水直接加盖焖，中途翻炒一下，这样蔬菜都很脆嫩；
～香煎鸡腿排 鸡腿排皮要煎的焦一点才好吃哦； 鸡皮会自己出油的，无需加太多油；
🍱便当——秋葵煎蛋+青菜焖虾+杂粮饭
备餐： 虾提前处理好；
鸡蛋加盐打散，可以加点点牛奶； 平铺在锅里，放秋葵，小火加盖焖一下出锅；
虾撒黑胡椒+白胡椒；
蒜+辣椒+生抽+蚝油+盐混合均匀；
蔬菜铺底，上面放上虾，淋一点点点水，加盖小火焖；
开锅撒调味料继续焖一下就可以啦，超级快手； 如果觉得蔬菜不够新鲜，可以先把虾煮熟或者煎一下再混合；
～青菜焖虾 一锅端对于带饭就特别有吸引力；
～秋葵煎蛋 秋葵脆脆的和鸡蛋搭配，口感很赞；
前一晚还做了一杯杨枝甘露，直接带走，哈哈；
小花整理的这50道便当🍱合集，具体做法和备菜在PDF文档里都写了，需要来找我！ 拿走拿走，甭客气！
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