🍱便当——香煎鸡腿排+菠菜拌蛋皮+杂粮饭
备菜 鸡腿排前一晚要处理腌制好；
这个配料是我经常用的： 白胡椒+黑胡椒+蚝油+生抽+盐+葱姜蒜；
不粘锅刷油，小火煎鸡皮一面金黄；
翻面继续；
淋一点水，把腌制的料汁也放进去，加盖焖一下就可以啦！
菠菜焯水； 鸡蛋煎蛋皮，切开；
放白芝麻，花生，淋蚝油+生抽+醋+蒜+盐+香油，搅拌均匀；
菠菜拌蛋皮，很好吃的凉拌菜；
香煎鸡腿排，嫩嫩的很赞；
带了杯奶昔；
🍱便当——蒜香虾+香菇油菜+杂粮饭
备菜 虾处理好，撒白胡椒+黑胡椒；
不粘锅刷油，虾两面煎焦香；
撒蒜泥煎一下，淋一点点水，一点蚝油，加盖焖一下；
香菇小油菜翻炒一个；
香菇油菜，简单快手又有营养；
淡淡煎一下虾就很好吃，我喜欢多多的黑胡椒碎，微微辣很赞；
带了好喝的米糊；
🍱便当——鸡胸肉炒西兰花+孜然杏鲍菇+卤牛肉+杂粮饭
西兰花焯水，鸡胸肉煎好切块，放油醋汁拌一下就可以；
杏鲍菇撕成条，加蒜香小火炒出汁，慢慢收汁到差不多了，加蚝油，盐，多多的孜然粒，翻炒出锅；
孜然杏鲍菇，记得放多一点的孜然粒哦；
西兰花拌鸡胸肉，清爽美味；
🍱便当——肉炒藕片木耳+菠菜炒鸡蛋+杂粮饭
备菜： 猪里脊切好，不需要腌制很久，黑胡椒+盐+生抽拌匀即可；
鸡蛋炒好盛出，菠菜炒软后混合鸡蛋，淋蚝油出锅；
肉炒变色盛出，藕片和木耳翻炒调味后再放肉，混合出锅；
肉炒藕片木耳，简单美味的一道菜；
菠菜炒鸡蛋，混合起来比单独吃炒蛋和炒菠菜美味加倍；
🍱便当——蒜泥秋葵+蟹柳炒蛋+海苔拌饭
秋葵焯水切好，炒个蒜泥汁淋在上面；
蟹柳撕成条，和鸡蛋混合炒熟就可以；
蟹柳炒蛋，记得撒黑胡椒碎哦，哈哈；
🍱便当——鸡胸肉鸡蛋蔬菜卷饼+芝麻菠菜+杂粮饭（鹰嘴豆）
菠菜焯水挤干水分；
多一点的白芝麻，压碎会出很多芝麻香； 和油醋汁搅拌均匀（或者香油+醋+薄盐生抽+盐）
鸡蛋煎蛋饼切丝；
备料准备好，鸡胸肉煎好切条；
卷起来卷起来！！
鸡胸肉鸡蛋蔬菜卷饼 完成！漂亮哈哈！
芝麻菠菜 必须要多多的白芝麻，必须要把芝麻压碎，我用擀面杖的头儿捣碎的；
小花整理的这50道便当🍱合集，具体做法和备菜在PDF文档里都写了，需要来找我！ 拿走拿走，甭客气！
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