挪威青花鱼用清水洗净，用厨房纸吸干鱼身的水分
先用盐抹在鱼片上，正反两面都要抹到，再抹胡椒粉，最后抹上味好美海鲜专用调味料，放一边腌制着。
开始弄时蔬配菜，先把西兰花洗净焯水，熟了捞出放入冰水中，
把土豆条，胡萝卜块，大蒜粒放入碗中，倒点食用油和味好美海鲜专用调味料拌和待用。
炒锅烧热，放入食用油，油温八成热的时候放入青花鱼块中小火慢煎，煎到外皮微焦黄，翻面也煎到焦黄，盛出。
用煎鱼的底油把大蒜，土豆条和胡萝卜块小火慢煎，这个时候就闻到一股股蒜香味鱼香味。
出锅装盘，漂亮美味的蒜香油煎挪威深海青花鱼配时蔬完成，用味好美海鲜专用调味料做海鲜类的菜，真是鲜美方便，美味无比。