所有食材煮熟就可以了，水煮菜也要吃出滋味。食材份量按自己的食量来，我这个是一个人的量，减肥期间，食物生重，每餐肉不用太多，50-70克就可以了，蔬菜250-500克以内可以了，主食50-70克足够了，要是吃不饱，肉和主食不用加，加蔬菜就可以了。