自配防弹能量油脂饮「生酮」
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自配的防弹能量油脂饮，生酮党喝着还挺合适的。冲好后口感醇厚，带着油脂的温润感，奇亚籽泡开增添了咀嚼感。喝下去饱腹感很强，能扛很久不饿，而且能快速补充能量，精神头也足。配料里的油脂和营养成分搭配起来，既符合生酮需求，又能满足对能量和营养的补充，自己调配也方便，日常作为生酮饮食里的能量补充挺不错～
▪️复合油脂微囊粉（含黄油、椰子油、MCT粉等）：提供大量优质脂肪，是生酮的核心能量来源。其中MCT（中链甘油三酯）能快速被身体吸收转化为酮体，助力生酮状态；黄油、椰子油的饱和脂肪也易被利用供能，同时增加饱腹感。
▪️L-阿拉伯糖：抑制蔗糖吸收、稳血糖、促肠道健康、助运动瘦身，多维度辅助体重管理和健康提升；还能当“肠道小帮手”喂活有益菌、促排便，同时给肌肉“加把劲”，让运动瘦身更高效。
▪️菊粉：是水溶性膳食纤维，不影响血糖和胰岛素，还能促进肠道有益菌生长，缓解生酮期间可能出现的肠道不适（如便秘）。
▪️牛磺酸：是一种氨基酸，生酮时身体对牛磺酸需求可能增加，它能参与能量代谢、保护神经系统等，辅助维持身体正常生理功能，减轻酮流反应。
▪️奇亚籽：富含膳食纤维和健康脂肪，碳水含量低，同时提供蛋白质和矿物质，能增强饱腹感，补充生酮饮食中易缺乏的营养素，且不干扰生酮状态。
⬇️做 1L 容器的量（560 克混合后）
自配防弹能量油脂饮「生酮」的做法步骤
步骤 2
混合均匀导入 1L 的保鲜盒，每次喝 25 克（约 5 勺）
菜谱创建时间：2025-10-10 13:45:34