无油煎鸡胸

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作者: 微辣是野人
没想到这个简易的菜谱已经有这么多人做过了,很多亲反馈说对鸡胸肉有了新的认识,嗯,我在想为什么鸡胸肉最初的时候给大家的印象是干柴的,会不会是以前爱健身的男人们通常没什么料理的天赋,只会用水煮?噗.. 下面是答疑时间 1. 用什么锅比较好? ->只要是不粘锅都行。宜家那个最便宜的小平底锅我也用过,做起来完全没问题,加盖拿别的锅盖就行了。 2.用了平底锅,为什么我还是粘锅了? ->重申一下,锅要烧热烧热烧热,肉进去以后关小火加盖,这样表面那层湿哒哒的淀粉就凝固啦,翻面的时候也别太急,第一次做的时候保守一点,多煎一会儿呗。 3.淀粉能用什么代替? ->你问住我了,苦笑。鸡胸用来做宫保鸡丁的时候是裹蛋清让肉滑嫩的,但这里就不适合了。为啥不用淀粉呢?那么便宜,那么好买,别偷懒了下去小卖部买一袋儿呗。 4.能用烤箱吗? ->说了半天平底锅你问我能不能用烤箱??我告诉你,能!但不是我这个方子了,下厨房菜谱万万千,好好搜搜啦乖哦~ 5.不放料酒会不会腥? ->我觉得鸡肉已经算肉里非常不腥的了,一般不带皮,脂肪少的肉都不会太腥。当然你得先保证这个肉是新鲜的哈,买多几块吃不完一定要冷冻!我平时做的时候加不加料酒也是随便,不加的时候并没有觉得多腥,而且嘛,加什么腌料看你自己喜好,看很多亲做的加了柠檬汁,迷迭香,洋葱,这些也是能起到去腥作用,而且还提味。大家可以参考之~ 6.要煎多久? ->首先如果你的鸡胸太厚,建议切薄一些,大约1.5cm厚的样子,尽量均匀。这样大概单面3分钟,翻面2分钟。但我家灶台火候跟你家的可能不一样,时间上还得客官们自己多试一下。 另外,满口爆粗的喷子我直接点了举报。一直相信不管是发菜谱的还是跟着做菜的,都是热爱生活的人。尖酸刻薄的大话喷子,你活得是有多苦? ============================= 腌制15分钟是比较快手的时间,做法也是属于基本款,当然也可以做得更讲究些,用刀背把肉拍松,用自己喜欢的调味料腌制更长时间等等(干淀粉,火候等等不能忽略)。我一般是晚上把肉准备好,放冰箱腌一晚上,第二天早上起来煎,很快就煎好了。再配点蔬菜和糙米饭,就成了我当天的午饭。上班族的健身午餐,欢迎大家来交流! ============================== 鸡胸肉是堪比鱼虾的高蛋白、低脂肪、高性价比的食材,非常适合减肥增肌人士。但是煮的口感差,油煎的又怕肥,本人又没有烤箱,于是就琢磨出来这个方法,做出来的鸡胸真是鲜嫩多汁嘿!搭配沙拉或主食都是极好的。不信你试试!

用料

无油煎鸡胸的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉一块,冲干净,去掉脂肪和筋膜。太厚的话可以横刀剖成两块。

步骤 2

肉放入盘中,放入生抽,或喜欢的其他调料,用筷子在肉上戳几下以便入味。题头图我是用了一点老抽上色,追求美观的可以试试。腌15分钟后,正反面淀粉抹匀

步骤 3

大火加热平底锅到八分热,放入鸡胸后立刻转小火(很重要),盖上盖子,等滋啦啦的声音开始变大的时候,开盖翻面,撒点黑胡椒,加盖,再等滋啦啦以后就好了

菜谱创建时间:2014-03-07 21:52:52