燕麦为主+薏仁+红豆 浸泡一夜熬成粥 清肠养胃排毒排水
玉米渣+红薯 浸泡一晚煮粥 会吃到甜甜糯糯的粥 消食低脂 怎么吃都不会胖的健康
玉米渣+大米 不用浸泡直接煮饭 甜软香糯 减少大米摄入
看下面传图 的做法 总之，适当减少大米，搭配其余各类五谷杂粮