主食可以用粗粮代替哦，糙米黑米小米南瓜番薯玉米等等，选择低GI的噢
蔬菜选择性更多，西兰花芦笋荷兰豆青椒秋葵胡萝卜西葫芦嫩南瓜山药各种你爱吃的蔬菜
荤菜基本选择鸡胸肉，牛肉，虾，鱼，记住低脂高蛋白就好啦
坚果类也是需要补充的噢，一般我就吃杏仁或者亚麻籽呗，可以放在早餐吃
水果多吃咯，提子牛油果香蕉苹果火龙果蓝莓樱桃橙子等等，早餐吃一点，下午吃一点
食材进补，当归银耳红枣桂圆桃胶玫瑰枸杞黄芪毛根等等，女人要多喝汤哦～
健身的小伙伴每天都要吃鸡蛋哦～～我都吃水煮蛋，喝脱脂牛奶，然后平时也有自己做酸奶当点心吃
反正记住，能水煮就水煮，调料能少放就少放，调料的热量也要控制好！少吃多餐！不要饿肚子了！营养均衡，勤快锻炼，按时睡觉，身材倍儿棒