燕麦紫米杂豆饭
5250人浏览
114人收藏
3人做过
作者：
就是辣个Spencer
新版美国膳食指南发布啦~着重强调了营养素密度这个概念~简单的说，就是指提供营养素多且不容易长肉肉的食物~杂粮就是典型的高营养素密度食物，其中含有丰富的纤维素、矿物质和各种维生素，尤其是维生素B族，恰恰是精米白面中缺少的哟~紫米中还含有丰富的花青素，对于抗氧化有很好的效果~
用料
燕麦
50g
紫米
20g
花豆
10g
燕麦紫米杂豆饭的做法步骤
步骤 1
燕麦、紫米、花豆淘洗一下，去除杂质
步骤 2
蒸饭时比等量的白米多加一些水
步骤 3
按下电饭锅的煮饭键，煮好后焖半小时
步骤 4
香喷喷的杂粮饭，低GI值，高营养素密度，作为主食再好不过啦
菜谱创建时间：2016-01-11 19:50:08
打开App收藏
🍠自制红薯脆脆片，嘎嘣脆，好吃停不下来‼️
3 人做过
破壁机养生食谱
评分 7.2
15 人做过
自制脆皮糯米肠
电饭煲大全
腊八粥做法
家常菜大全
红烧肉做法
牛肉做法
可乐鸡翅做法
腊八蒜做法
排骨做法
全部菜谱分类
5分钟搞定爆好吃耗油生菜，减肥餐必备菜谱
评分 8.2
189 人做过
万能的“拌面，水饺🥟”调料
评分 8.5
18 人做过
海底捞、火锅等万能蘸料公式
2 人做过
作者的其他菜谱
香蕉燕麦小饼干~简单到不可思议的健康饼干
在美食摄影的道路上摸爬滚打
无油煎鸡胸
香菇卤肉饭造起来
评分 8.8
129 人做过
发面葱油酥饼
评分 7.5
72 人做过
不辣的孜然鱿鱼（孩子超爱）
1 人做过
西兰花炒虾仁
评分 7.9
52 人做过
‼️比辣条还好吃百倍〰️香辣豆皮✅零厨艺
评分 7.7
474 人做过
家庭版酸辣汤
评分 8.5
24 人做过
外焦里嫩！好吃到舔手指的蒜香烤排骨
评分 7.8
649 人做过
简单又下饭的干锅土豆片｜家常菜🔥
评分 7.4
553 人做过
粉丝炒包菜
评分 8.6
109 人做过