【低脂】印度咖喱鸡胸(配希腊酸奶)

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作者: ChloMato
如果说能让全世界人都欲罢不能吃进好多主食的佳肴 那一定只有咖喱 印度咖喱吃起来香料味很重很重 相对而言也比较辣 虽然种类繁多,但印度人一般喜欢用西红柿做基底 做出来的咖喱色微红而带有微酸味 不像泰国咖喱那样用椰浆乳化 印度人喜欢用酸奶 口感也更加丰富 最近正好自酿了一些希腊酸奶 浓稠的口感最适合做印度咖喱了 为了更适合健身食用 用了鸡胸肉 但如果用鸡腿肉,油脂会让咖喱会更香

用料

【低脂】印度咖喱鸡胸(配希腊酸奶)的做法步骤

步骤 1

在碗里倒入酸奶,加入咖喱粉,搅拌均匀。

步骤 2

用调和好的酸奶咖喱腌制鸡胸肉15分钟

步骤 3

蔬菜洗净切好备齐,西红柿不需要且很小块的。+

步骤 4

锅里倒入橄榄油,炒香蒜瓣,加两片香叶,加入一半量的洋葱一起翻炒,直到洋葱出甜味。

步骤 5

西红柿入锅翻炒,小火慢慢来,把西红柿炒出汁水。倒入番茄膏一起在炒一下。 不是番茄酱,是paste,不是ketchup也不是sauce。 番茄膏是纯番茄做的浓缩版,番茄酱是加了糖和各种添加剂的调味酱。

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步骤 6
步骤 6

把腌制好的鸡胸肉连同酸奶一起倒入锅里。

步骤 7

加适量水,小火慢煮,煮出酱酱的感觉后,加入彩椒和另一半洋葱。

步骤 8

熬到咖喱变得浓稠,根据口味适量加盐

步骤 9

把切好的香菜叶碎撒进去当装饰,挖一勺希腊酸奶堆上面,完成!

步骤 10

我最喜欢用这个咖喱蘸Pita饼来吃,超级极品美味!

【低脂】印度咖喱鸡胸(配希腊酸奶)的小贴士

1.咖喱块的油脂和淀粉比多,所以我换成咖喱粉来做了。 2.不要用泰国或者日本咖喱,咖喱粉最好用印度的。 3.如果追求肥美口感的,建议用鸡腿肉,油脂多会更香。健身的小伙伴就可以和我一样用鸡胸肉哈。 4.用番茄膏番茄膏,不是番茄酱,是paste,不是ketchup也不是sauce。番茄膏是纯番茄做的浓缩版,番茄酱是加了糖和各种添加剂的调味酱。

菜谱创建时间:2016-12-11 20:56:37
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