首先我们可以准备的蔬菜有 【红椒 黄椒 青椒】这三个可以选择胖胖圆圆型的即好吃 甜丝丝的 又好看 还耐放 洗干净空干即可 随吃随切 可烤 可放披萨
【秋葵】大家可以在当季的时候多买点 冻起来 吃的时候不用解冻直接处理 但是冻过的秋葵做熟可能会丑了点！
【苦菊 生菜 田七】这三个也是我这次提前准备的 洗好稍微晾干 就放进保鲜袋了 我的经验是田七保存时间最长 可能是因为他比较胖！记得冰箱开到零度
【胡萝卜 红皮白萝卜】洗干净不用切 切了会变的又丑又干 但是你近期要用的话可以一根萝卜 切丝 切片 切块 这样就有不同的摆盘效果啦
【紫甘蓝】为了保存的久点再久点 我们选择剥叶子处理 洗净 放到保鲜膜 用的时候再切丝
【番茄】切丁 切片竟然也挺耐放的 可以沙拉 或者烤披萨
【黑豆苗】这个不要提前洗 提前煮 会变得萎靡不振
【洋葱】提前切片 也很耐放
【花椰菜】洗干净 把梗上的皮削掉 就不要处理啦 会变黄的
【青豆 鹰嘴豆 玉米粒 百合片 藜麦】提前煮好 冻起来 吃的时候撒上 藜麦可以和其他食材一起爆炒 代替炒米
【玉米 紫薯 芋头块 南瓜块】提前蒸好 冷藏 可烤 可做泥 可摆盘 可做寿司
【老豆腐 绢豆腐 豆腐泡】买盒装的 可凉拌 可烤 可生吃撒在沙拉上 豆腐泡可以像我图中的一样挖洞 塞四色食材 好看又有意思
【鸡胸肉 鸡翅 翅根 虾 蟹棒 金针菇 口菇 香菇 蟹味菇】可以放在一个平底大盒子里 平铺 分区域撒不同的料 我同时会撒的有奥尔良 黑胡椒 孜然辣椒和泰式甜辣酱 先腌制一夜 然后冷冻保存 吃的时候拿出来 解冻 撒盐 入炉一起烤
【燕麦 芝麻 蔓越莓 枣干 葡萄干 无花果 椰蓉 大杏仁 南瓜籽 亚麻籽 奇异籽 核桃 杏仁片】这些可以任意撒在沙拉上 酸奶上 粥里
好啦 现在我们的食材全部就位 虽然很累 但是接下来的几天我们就很轻松啦 首先便当盒 以藜麦为基准 往上 往旁边使劲放 蔬菜 肉类 干果 水果 统统摆上 再次是早餐 同便当一样 只是换个盘子 寿司呢铺米铺藜麦铺紫薯 高兴铺啥咱铺啥 最后是一人份的小披萨 推荐大家用全麦做底 尽情挥霍你准备的食材 就是洒满了70%巧克力苞满了芝士 我都举双手赞成