将鱼洗净 用刀在鱼上划几刀，用盐 葱姜蒜 料酒腌制，最好放冰箱过夜。
清理好食材。鱼先下锅两面煎到金黄，再放入烤盘，送进预热好的烤箱180烤20分钟。
洋葱下锅爆炒 ，然后放土豆 ，加半碗水中火焖5分钟，然后加入西蓝花，豆芽，西红柿 ，盖锅焖2分钟，再倒入调料，焖一分钟。
将炒好的东西倒入烤盘。和鱼一起再150°烤20分。出炉和撒香菜，就好了！
对哈哈这就我瞎搞的烤鱼！不辣烤箱版！肉不腥且特别嫩！
土豆粉粉的！入口即化！午餐就这么一盘营养丰盛又美味的健康餐！足矣！对了我是个正在减脂健身的人😊吃这个基本零负担！所以不用担心健身了吃不着好吃的！我们可以改良改良变得更健康！
提示一下：我不吃辣就没放辣椒 喜欢辣的可以自行添加❤