牛肉放不粘锅直接煸炒熟（不要放油）
放点洋葱～好香呀～加点洋葱的甜味
番茄去皮，切丁后，丢锅里，加适量的水，和牛肉一起炖煮（时间多的可以开小火慢慢炖）
等炖的水都差不多收干了，加盐，味精调味（减肥尽量少盐）
最后一定要加上黑胡椒（和番茄的酸爽简直绝配！）
主食可以用玉米，米饭或者粗粮～随意你喜欢的～注意量100g！！
5天代一餐（100g主食+100g肉+350g蔬菜） 蔬菜可以多吃，但要控制8分饱。