杂粮饭/油豆腐煮香菇胡萝卜/迷迭香蘑菇/炒娃娃菜
鳗鱼盖饭（下面是杂粮饭）控制鳗鱼的量这样一餐并不会胖
坚果蔬菜沙拉配油醋汁
鸡蛋虾仁木耳/杂粮饭/藕片胡萝卜/包菜牛柳
杂粮饭/小青菜/鸡胸彩椒/韭黄炒蛋
煎鸡胸/炒青菜/煎豆腐/炒包菜/手指胡萝卜
蒸番薯/番茄炒蛋/胡萝卜娃娃菜/炒豇豆
玉米/鸡胸彩椒/凉拌茄子
蒸芋艿/香菇娃娃菜/番茄炒蛋
超厚全麦鸡蛋三明治（配的低脂火腿片低脂芝士）
鸡胸彩椒/洋葱炒蛋/西蓝花
杏鲍菇冬瓜/玉米/鸡胸彩椒/菠菜炒蛋
火龙果鸡蛋黄瓜糙米炒饭/金针菇豆腐/红烧杏鲍菇
糙米牛柳炒饭/山药木耳/荷包蛋
我一次性买两到三天的菜 提前记好要买些什么 不然很容易落下