提前将鸡胸肉切成块儿，加上适量蚝油、鸡蛋清、黑胡椒腌制半个小时，放到平底煎锅里永橄榄油煎5分钟（期间需要定时翻转）
煎至表面有一层轻微糊即可结束
西兰花用锅烧开水焯，再加上适量蒜和姜翻炒2分钟即可
小南瓜配合适量蒜和姜炒熟
将各类成品装盘
根据食量，可再增加糙米饭和玉米灯五谷粗粮