均衡饮食之蔬食 Plant Based
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在这个食谱里面，想要简单的记录每个美味的减脂餐。目前，身高165cm，体重52kg，体脂16%（2019年6月29号）。
165cm, 49kg (2022年5月1号）
因为每道减脂餐的做法其实都很简单，所以不另外每一餐建立一个食谱。
每一餐都要保证自己的碳水、蛋白、脂肪都要摄入，有个合理的比例（每个人的身体、运动量都不同，这个要自己做功课去研究）。我自己的经验是每天按照运动量都会不同。减脂时期，碳水：蛋白：脂肪所提供的热量比例是=4 ：3 ：3。
碳水每1克提供4kcal
蛋白每1克提供4kcal
脂肪每1克提供9kcal
菜谱创建时间：2018-06-29 13:02:50