#健康减脂餐#香草柠檬烤鲈鱼花蛤

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作者: 慧式生活
鱼类和贝类富含优质蛋白质,而且热量低。减脂期间常常会变化各种方法来制作菜式。其中这种烤制的方法非常受家人喜欢,烤出来鱼肉和贝类非常鲜甜而且嫩滑。对于我来说,更重要是因为快手方便,简单准备一下,摆放好食材放进烤箱,然后静等“叮”一声就可以了。

用料

#健康减脂餐#香草柠檬烤鲈鱼花蛤的做法步骤

步骤 1

鱼处理好,晾干一下表面的水,这里我是分切两片,一来容易熟,二来可以控制食量。你也可以不切开,完整一条鱼烤,烤制时间加10分钟。 花蛤买回来用粗盐水养一下,吐干净沙子,然后清洗干净。 其他材料准备好。

步骤 2

把樱桃番茄切开,柠檬切片待用。

步骤 3

用两层锡纸垫在鱼的下方,鱼的两面都抹上适量的盐和黑胡椒粉。

步骤 4

迷迭香放一点到鱼身下面和表面,再把其他材料依次摆放好。 烤箱预热200℃。

步骤 5

摆好后,表面上再盖上一层锡纸,与下方锡纸的边捏在一起,起到密封的作用。放入烤箱,烤25-30分钟,视鱼的大小而定。 如果没有烤箱,用蒸的方法也是可以的,大概蒸15分钟。

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步骤 6
步骤 6

放心的去做别的菜,直到“叮”一声,就可以拿出来了。 鱼身上浇上一勺加热的橄榄油,在花蛤上浇上一点点酱油,然后,开吃吧!

菜谱创建时间:2018-07-31 19:50:44
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