📍本人作息晚10:30，早6:10。每天早上准备餐食，有一些需要耗费较长时间处理的水果，会提前一晚上准备好放冷藏（我很久之前买了一个真空压缩的盒子，也就是图中装水果的盒子，可以起到一定的真空作用） 📍有些人会觉得，哇早上准备这些东西，我不如多睡会觉。这个都是个人选择哦，我会觉得每天如此有仪式感的吃饭，非常提升生活品质 📍至于为什么两个罐子的东西不在晚上准备，是因为我这些东西并不是冷吃，而是通过装置二次加热。前一天准备好，放在冷藏第二天加热固然能吃，但是蔬菜颜色变掉，我心中会有一丝丝遗憾，所以宁愿早上起来做新鲜的 📍图片手写列举了一下可以清淡做法的各种东西。减脂期的我，比较推荐无盐无油，真的是每天都有瘦，一天天摸着肚子变小下去，如果可以给大家参考建议，那最好不过啦 📍我现在遵循一天4-5顿的原则。 📝早饭。大概7点15进食，属于一边做午饭一边吃早饭的情况。鸡蛋1个雷打不动，其余看情况，一般是早上做午饭直接多做一些，早上解决掉。 📝上午加餐，一般9-10点我会有一波饥饿来袭，特别是工作空闲的时候。选择吃一半花生，一半水果。细嚼慢咽会让自己得到满足。 📝午饭如用料清单所列，每种食物量不多，但是面面俱到，细嚼慢咽延长进食时间，控制午餐长于15分钟。 📝下午加餐，一般是3点半-4点。除非中午的碳水饱腹感极低，下午饿的几率不是很高，但为了避免晚上出现饥饿感，会再进行加餐。进食另一半花生和水果。 📝晚饭，不一定吃的，晚上还有其他事情想做，有什么就吃点什么，一天的仪式感已经结束，晚上比较喜欢运动和休息…