运动3分，吃7分 健康减脂增肌营养早餐 （自己做了overnight oat 燕麦加奇亚籽）我喜欢用杏仁奶代替牛奶 （杏仁奶有丰富蛋白质）加上无糖酸奶 Greek Yoghurt 加水果 （蓝莓blueberry/raspberry) 加果仁 和杏仁麦片一起混合
午餐的做法步骤
步骤 1
前一晚需要把奇亚籽和燕麦用水泡一个晚上（奇亚籽泡水一个晚上会吸水膨胀跟燕麦一起，可以加一点肉桂粉）还加了日本胶原蛋白粉 （可加可不加，我刚好家里有😄）我喜欢吃莓果，大家喜欢加苹果，杏仁奶我个人喜欢（我健身教练说杏仁奶比较健康）各人喜欢 大家可以混搭自己喜欢吃的食物
菜谱创建时间：2019-03-02 20:02:35