鲜鸡胸（冰鸡胸肉解冻都可以），每个大鸡胸分成三个薄片，两个面用刀划菱形切口，方便材料入味
放生抽适量，我不喜欢太咸，减脂期建议少油少盐，生抽首先颜色好看，另外去异味，增加点咸味
放入黑胡椒碎，我喜欢多一点，辣辣的，你们看自己口味，换成孜然粉或者一点辣椒粉也行
给鸡胸肉慢慢按摩五分钟，黑胡椒涂匀，放冰箱上层腌制一晚
上锅煎 不放油也好吃 锅不好的话可以放几滴油，鸡胸肉下锅煎一会洒点水小火焖熟，大概3-5分钟 最近一直在用电饼铛，一次做四个鸡胸肉，切块冻起来，每天热，能吃好久，而且吃不腻 口感鲜嫩多汁，不上火，低油低脂肪，非常健康 减脂增肌要多补充蛋白质 希望能帮助到有需要的人