day1 早餐 香蕉牛奶燕麦粥 黄瓜
午餐 烧烤豆腐 香菇油菜 酱牛肉 糙米饭
晚餐 全麦豆渣鸡肉泡菜卷饼
day2早餐 菠菜燕麦蛋卷 烤杏鲍菇 西葫芦 西红柿 金桔 ➕卤蛋
午餐 菜花蛋炒饭
晚餐 红薯 圆菜鸡肉沙拉 红枣银耳羹
day3早餐低脂燕麦蛋挞 菠菜拌豆腐干 柚子
午餐 橙香脆皮龙利鱼 炒西葫芦 拌油菜 糙米饭
晚餐 茄汁白菜鸡肉卷
day4早餐 羊肉雪菜米线 橙香脆皮龙利鱼 拌秋葵 草莓 蓝莓
午餐 杂粮牛肉卷饼 虾皮白菜汤
晚餐 蔬菜汤
day5 早餐 番茄蔬菜欧姆蛋 杂粮香蕉卷 火龙果
午餐 咖喱鸡肉意面
晚餐 牛油果蓝莓果昔（麦片 牛油果 蓝莓 草莓 菠萝 酸奶）
day6早餐黑米虾饼三明治 水果 香椿
午餐 全麦馒头 羊肉炖萝卜油煮菜心
晚餐 果蔬黑豆沙拉
day7早餐 鸡肉糙米饼 果仁菠菜 火龙果
午餐 黑米饭 鸡腿蒸香菇 肉沫香椿拌豆腐 醋溜白菜
晚餐 紫薯牛奶