「太阳谷掌中宝」低脂健康快手菠萝掌中宝烩藜麦饭

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作者：太阳谷SUNVALLEY

来自星厨@可乐乐777 的分享~ 生活就需要这样五彩斑斓👩‍🍳 掌中宝其实就是一种鸡脆骨~是一种结缔组织富含蛋白质没有过多的脂肪口感独特搭配菠萝🍍略带酸甜口味加上蔬菜藜麦饭不失为健康减脂营养美味的首选清脆爽口~赶紧做起来吧🤗

用料

「太阳谷掌中宝」低脂健康快手菠萝掌中宝烩藜麦饭的做法步骤

步骤 1

解冻掌中宝

步骤 2

洗净加入适量的盐、黑胡椒粉腌制片刻

步骤 3

菠萝挖小粒备用

步骤 4

藜麦煮熟备用

步骤 5

青红杭椒切粒，西兰花和黑木耳焯熟

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步骤 6

红薯淀粉加入适量啤酒调成糊状，把腌制好的掌中宝放进去拌匀

步骤 7

挂好糊的掌中宝放入油锅中

步骤 8

番茄辣椒酱、番茄沙司、生粉水搅拌均匀

步骤 9

锅内加入适量橄榄油一次放入西兰花、黑木耳、菠萝、藜麦饭煸炒，再加入炸好的掌中宝

步骤 10

调入番茄辣椒酱汁翻炒均匀

步骤 11

最后加入青红杭椒等汤汁收干即可出锅

「太阳谷掌中宝」低脂健康快手菠萝掌中宝烩藜麦饭的小贴士

根据个人口味添加黑胡椒粉盐等~ 对热量要求苛刻的童鞋可以尽可能用番茄🍅代替番茄沙司~ 不用淀粉~ 尽量把油沥干~

菜谱创建时间：2019-04-10 11:24:46

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