1、在主食的选择上，我更推荐黑米和糙米混合的粗粮饭。一方面是因为健康，粗粮类富含膳食纤维，减肥的宝宝们一定要选择粗粮饭。另一方面黑米饭有特殊的香味～真的比白米好吃多了，可以为你的拌饭增添色彩。（超级推荐尝试）
2、如果煮一个完美的溏心蛋呢？鸡蛋冷水下锅开始煮，看着时间10分钟左右捞出来，就是溏心蛋啦。注意剥壳一定要温柔一点，溏心蛋很脆弱🤭。还可以选择煎蛋，温泉蛋等等。减肥的孩子们能少油就少油吧，对比之下同样的满足感，最好做最低卡的做法就是煮一个溏心蛋啦～
3、配菜的选择：五颜六色的蔬菜都给他安排上！菠菜胡萝卜豆芽香菇那必须是标配啦，和拌饭是最搭配的。可以用水焯熟，同样也可以用不粘锅加一点点油炒熟（一点点就OK）。推荐用炒的方式，更香一些。胡萝卜炒到稍微有一点点软就可以了，炒的太熟就没有完美的口感啦。可以选择一切你喜欢吃的菜！肉类也是，肥牛卷，蟹肉棒等等都可以！只要把他们弄熟就行了。不需要复杂的调味，因为要的就是那个拌饭酱的味道。
4、灵魂拌饭酱：按配料调好就可以啦，稍稍稀释一下淋到摆好的拌饭上，撒芝麻，海苔碎也可以来一点。完成啦！
最后给减肥的宝宝们一个参考。我在薄荷上计算的热量～非常精确的一克一克称的，完全可以吃饱饱～营养均衡，只有460大卡呀！！海霸王蟹味棒有一款非常低卡的，每一百克热量51kcal，每一根15g，高蛋白低碳水几乎没有脂肪！！！但一定要挑对！！只有这一款是热量低的！看热量表买！！