早餐，碳水:紫薯（小）一个、全麦土司半片、蛋白质:水煮蛋一个、牛奶250ml、膳食纤维:沃柑半个，黄瓜六片
午餐，碳水:玉米半个，蛋白质:虾八只，膳食纤维:西蓝花100g、秋葵80g、沃柑半个、圣女果4个，脂肪:核桃一个、南瓜子5g
蛋白质:牛奶220ml、虾八只；膳食纤维:胡萝卜（小）一根、芦笋两根、圣女果两个、西蓝花100g、蓝莓50g；碳水:魔芋80g、紫薯（小）一个
鸡蛋1个，牛奶220ml，香蕉半个，蓝莓60g，麦片100g，圣女果1个。