红豆薏米粥＋蒸饺＋鸡蛋＋炒牛肉＋巴沙鱼块 1.前一天泡好米，定时，第二天起床，粥已好。 2.洗鸡蛋，洋葱，香菜。 3.洗好的鸡蛋放入装好水的锅中，煮鸡蛋，水开后上蒸笼放饺子。 4.巴沙鱼切块，牛排切条，洋葱切条香菜切段。 4.巴沙鱼放蛋清、淀粉、料酒腌。 5.起锅烧油，下牛排条，炒变色，放洋葱翻炒三分钟，加少许盐，出锅。 6.起锅烧油，放豆瓣酱炒出红油，下巴沙鱼，炒变色，下香菜，三分钟出锅。 7.蒸饺已蒸十分钟出锅。 8.盛粥，开饭
紫米山药粥＋鸡蛋饼＋油菜小河虾＋拌黄瓜 1.前一天泡米，定时，第二天起床粥已好。 2.洗菜、洗小河虾、洗黄瓜。 3.适量面粉加一个鸡蛋加盐，水搅拌成糊。 4.锅中刷少许油，放入面糊，一面煎至凝固，翻另一面煎至膨胀，即好。 5.煎饼的同时切菜，黄瓜，蒜沫 6.锅中倒少许油，油热淋在装黄瓜蒜沫的碗中，加盐拌好即可。 7.锅中剩下的油下小河虾，加料酒翻炒变色下小油菜，放生抽，蚝油，翻炒熟后加盐出锅。 8.盛粥，吃饭。
麦仁山药饭＋秋葵蒸蛋＋香菇奶白菜 1.前一天泡米定时，第二天，饭已好。 2.洗菜，切菜 3.锅中烧水，一个鸡蛋打散加1：1.2的水，适量盐，搅拌均匀，放切好的秋葵。水热加保鲜膜上锅蒸。（时间紧任务重就没过筛） 4.锅中加水，抄香菇 5.起锅烧油，葱花爆锅，下奶白菜，八分熟加香菇，放蚝油，盐，出锅。 6.盛饭，吃饭。
小米南瓜粥＋香肠＋冰虾＋手抓饼＋蒜蓉茼蒿 1.前一天泡杂粮包定时，第二天粥已好。 2.化冰虾、切香肠。 3.洗菜，切菜。 4.起锅煎手抓饼。 5.锅中倒少许油，爆蒜蓉，加茼蒿，八分熟加蚝油，盐，菜熟，出锅。 6.盛粥，开饭。
玉米碴南瓜粥＋披萨饼＋油菜小河虾＋蒜蓉茼蒿＋煎蛋 1.前一天泡杂粮包，定时，第二天粥已好。 2.洗菜，切菜。 3.热披萨。 4.起锅刷油，煎蛋🍳，一面凝固，翻面煎另一面。 5.同一口锅不用刷，炒茼蒿（步骤同前一天）。 6.刷锅，烧至无水，加油，炒小河虾油菜（步骤同之前） 7.盛粥，开饭。