准备食材
鸡肉切小丁 然后用开水泡一下 洗净 其他菜也都切小丁 切小点好炒熟 节约时间
锅中放油 刷开 先放胡萝卜和鸡肉 炒约一分钟
放入大白菜和黑木耳 炒约半分钟
放入杂粮饭和青椒 炒约半分钟
加盐 加胡椒粉 烹醋 撒葱花
颠勺混匀 出锅装碗里
另外可以拿两个小樱桃萝卜切片 点缀在炒饭外圈 一份减脂午餐完成↑↑
这是午餐份量 如做晚餐各食材相应减量