早餐：水煮玉米、清蒸海虾、凉拌豆角、樱桃、牛奶
早餐：无糖吐司、凉拌豆角、美式炒蛋、奇异果、牛奶
胡萝卜吐司、美式炒蛋、圣女果、酸奶燕麦杯、无糖黑咖啡☕️
坚果全麦面包、蛋卷、黄瓜、百香果柠檬水
坚果全麦面包、黄瓜、无油煎鸡胸肉、圣女果、牛奶🥛
早餐：意式脆饼、卤牛肉，有机韭菜炒蛋、芒果、牛奶
早餐：全麦黑米吐司、蒸玉米、黄瓜溜鱼片、牛奶🥛 有人一看溜鱼片，就打退堂鼓，其实一点都不复杂，买鱼时海鲜师傅都会帮忙改刀，睡前洗干净，放干净容器，撒少许盐、胡椒粉、料酒、玉米淀粉搅拌，盖保鲜膜放冰箱冷藏，黄瓜洗干净、葱香切末，也放冰箱冷藏，晨起黄瓜切丁，起油锅，葱姜末爆香，放鱼片翻炒，一丢丢味极鲜提味，再放黄瓜丁，翻炒两三分钟，尝一下味道，嫌淡可以略微加点盐，淋入水淀粉勾芡出锅。 玉米呢也是睡前蒸熟，放冰箱冷藏，晨起加热玉米和牛奶，吐司切片，可以跟溜鱼片同时进行，一份减脂塑形餐10分钟搞定！
全麦黑米吐司、水果玉米、水煮蛋、贝丁黄瓜胡萝卜沙拉、凤梨、番薯奶昔
泡菜、黎麦双拼饭团🍙、香煎带鱼、盐渍黄瓜、盐焗巴旦木、奇异果🥝、番薯奶昔
意大利面、番茄牛柳、焙煎空心菜、牛奶
玉米粒🌽、西红柿🍅、虾仁🍤、胡萝卜🥕、水煮蛋🥚、西兰花🥦，搭配一杯牛奶🥛
开放式三明治、猕猴桃、坚果、牛奶
黑椒牛肉粒软欧果蔬沙拉、牛奶
⚠️【减脂期间十种禁吃的食物】 1⃣️油炸食品：热量高，含有较高的油脂和氧化物质 2⃣️罐头类食品 3⃣️腌制食品 4⃣️加工的肉类食品(火腿肠等) 5⃣️猪肉、肥肉和动物内脏类食物 6⃣️奶油制品 7⃣️方便面 8⃣️烧烤类食品：含有强致癌物质三苯四丙吡 9⃣️冷冻甜点，包括冰淇淋、雪糕等 🔟果脯、蜜饯类食物。 很多人认为只要少吃就可以瘦下来，这种想法是错误的 人体的热量消耗有三个主要途径： 1、饮食，占10%； 2、活动，占20%； 3、基础代谢，占60-70%。 当由于节食摄入热量不足时，就会影响基础代谢功能，就算瘦下来，因基础代谢功能变低，恢复正常饮食马上就会反弹 所以减肥一定要先提高代谢功能，代谢好了想不瘦都不可能🤭🤭