健康一锅端百变公式

三文鱼我喜欢吃带皮的，鱼靠近下段既满足了低脂皮和肉也不是很肥，少许橄榄油把皮煎到脆，翻面，加蔬菜最好是瓜和根茎类，菜叶子会出水。想吃鱼腩的时候会选择刺身

煎虾仁配上芦笋，玉米笋也很棒

牛肋条不用油就可以出一堆脂肪，脂肪真的是幸福的味道，可以把三分之一的肉类替换成中高脂的蛋白质，幸福指数upupup

配上法棍和花生酱也不错

香煎鸡胸，用孜然，胡椒，蒜盐腌制一晚再煎，别说还真的锁水多汁

三文鱼搭配虾仁，不用换盘，直接上锅还保温

现磨黑椒必不可少

搭配个芝士面包🍞 一锅里蛋白质，碳水化合物，脂肪三大元素都有了

孜然鸡胸，腌制过夜后锁水多汁，绝对不柴

孜然肥羊盖浇面 高脂蛋白质加快碳，不好吃？不存在的

和卷心菜 紫米芥蓝沙拉，也别走一番风味，喜欢芥蓝微苦和紫米的嚼劲，配一口鱼，完美

肥牛片煎出油，放一勺红葱头油炒香后，把油滑到一边，放入龙利鱼和虾煎香，下番茄翻炒，热水，奶白菜，出锅撒香菜