减脂南瓜蔬菜藜麦饭

南瓜或贝贝瓜可以蒸也可以烤，看大家喜欢什么口味，蒸的话软软糯糯，烤的话比较有嚼劲儿。我这次用的空气炸锅，锅里铺好锡纸，把切好的贝贝瓜摆进去，浇上橄榄油（可以多浇一些，成品就不会太干），黑胡椒、盐撒均匀

摆上小西红柿，再撒些黑胡椒

200度25分钟

藜麦洗净，加水煮至开花（水量是藜麦的1-2倍），尝下软硬程度，喜欢口感软的可以再继续煮一下

菠菜切小段焯熟，玉米掰成粒煮熟

鸡胸肉用生抽、黑胡椒、橄榄油腌十来分钟，然后煎熟，具体方法可以看我之前发的菜谱 煎鸡胸 https://www.xiachufang.com/recipe/103770539/?group=share_title_b

烤好后的贝贝瓜和小西红柿

南瓜组合摆盘🥳

鸡胸肉组合摆盘✌🏻