亲测有效的哺乳期14天健康瘦身餐

【第十四天 早餐】 自制荞麦馒头一小个（三分之二荞麦面粉+三分之一白面粉，用蒸馒头的方法做） 煮玉米半根 蒸蛋一个 全脂牛奶一盒 生菜不限量

【第十四天 午餐】 二米饭小半碗（糙米+大米） 酸菜鱼一小碗（去皮） 蔬菜一盘 酸菜鱼汤一小碗（撇油）

【第十四天 晚餐】 小米粥一碗 卤牛肉五片 西红柿炒蛋（一个鸡蛋） 生菜不限量

【第十三天 早餐】 荞麦馒头一小个 煮玉米半根 卤蛋一个 全脂牛奶一盒 凉拌黄瓜不限量

【第十三天 午餐】 二米饭小半碗 卤牛肉六片 虾仁炒西葫芦胡萝卜（六七个虾仁） 芹菜辣椒炒肉（只选芹菜和辣椒） 西红柿鸡蛋汤（一个鸡蛋）

【第十三天 晚餐】 小米粥一碗 橄榄油煎鳕鱼100克 胡萝卜西葫芦炒虾仁（不吃虾仁） 芹菜炒辣椒

【第十二天 早餐】 荞麦馒头一小个 煮玉米半根 卤蛋一个 全脂牛奶一盒 炒豇豆

【第十二天 午餐】 三色糙米饭小半碗（淘宝买的三色糙米） 卤牛肉四片 黄瓜玉米炒虾仁（虾仁五六个 玉米少量少量少量） 炒豇豆 生菜不限量

【第十二天 晚餐】 小米粥一碗 虾仁三个 鸡胸肉炒黄瓜玉米（鸡胸肉玉米少量） 炒芹菜 炒空心菜 生菜沾油醋汁

【第十一天 早餐】 香菇虾仁蒸蛋（一个鸡蛋一个虾仁） 全脂牛奶一盒 荞麦馒头一小个 蒸红薯一块 凉拌黄瓜 生菜不限量

【第十一天 午餐】 二米饭小半碗 虾仁炒青椒 黄瓜胡萝卜炒鸡胸肉丁 炒苦瓜 炒嫩南瓜 紫菜蛋花汤

【第十一天 晚餐】 红芸豆大碴子粥一碗（要提前24小时泡，然后用高压锅煮至少半小时才会软） 黄瓜胡萝卜炒鸡胸肉 炒苦瓜 炒豇豆

【第十天 早餐】 牛奶一盒 白煮鸡蛋一个 荞麦馒头一小个 煮玉米半根 炒小白菜 生菜

【第十天 午餐】 二米饭小半碗 西葫芦荷兰豆炒鸡胸肉 卤牛肉三片 炒木耳 炒空心菜 紫菜蛋花汤

【第十天 晚餐】 小米粥一碗 卤牛肉五片 炒花菜 凉拌黄瓜 炒豇豆 生菜

【第九天 早餐】 高钙低脂牛奶一盒 煮鸡蛋一个 卤牛肉两片 荞麦馒头一小个 蒸红薯一块 炒木耳菜

【第九天 午餐】 二米饭小半碗 卤牛肉四片 莴笋胡萝卜炒鸡胸肉 玉米荷兰豆炒虾仁 炒南瓜 黄瓜紫菜蛋花汤 （控制肉的总量，玉米是主食，少量少量少量）

【第九天 晚餐】 红芸豆大碴子粥一碗 卤牛肉三片 炒豇豆 炒花菜 生菜

【第八天 早餐】 秋葵蒸蛋一个 低脂牛奶一盒 荞麦馒头一小个 煮玉米半根 炒苦瓜 炒胡萝卜 生菜

【第八天 午餐】 二米饭小半碗 清蒸鲈鱼两块（去皮） 莴笋玉米炒虾仁 炒空心菜 木耳菜蛋花汤

【第八天 晚餐】 小米粥一碗 卤牛肉五片 莴笋炒玉米 生菜

【第七天 早餐】 低脂牛奶一盒 煮鸡蛋一个 荞麦馒头一小个 煮玉米半根 凉拌豇豆

【第七天 午餐】 三色糙米饭小半碗 凉拌秋葵 黄瓜玉米炒虾仁 胡萝卜芹菜炒鸡胸肉 黄瓜蛋花汤

【第七天 晚餐】 小米粥一碗 橄榄油煎鳕鱼100克 炒苦瓜 胡萝卜炒芹菜

【第六天 早餐】 低脂牛奶一盒 卤蛋一个 荞麦馒头一小个 煮玉米半根 炒杂蔬

【第六天 午餐】 二米饭小半碗 卤牛肉两片 西兰花炒虾仁 胡萝卜西葫芦炒鸡丁 杏鲍菇炒青椒 黄瓜蛋花汤

【第六天 晚餐】 红芸豆大碴子粥一碗 卤牛肉三片 荞麦馒头半个 胡萝卜炒西葫芦 炒杏鲍菇 炒杂蔬

【第五天 早餐】 低脂牛奶一盒 煮鸡蛋一个 荞麦馒头一小个 煮玉米半根 西红柿一个 清炒油麦菜

【第五天 午餐】 二米饭小半碗 西兰花炒虾仁 木耳拌芹菜 炒扁豆 丝瓜蛋花汤

【第五天 晚餐】 小米粥一碗 芹菜黄瓜胡萝卜炒鸡丁 卤牛肉三片 凉拌茄子

【第四天 早餐】 低脂牛奶一盒 煮鸡蛋一个 煮玉米一根 西红柿一个 黄瓜半根

【第四天 午餐】 三色糙米饭小半碗 卤牛肉八片 超空心菜 胡萝卜炒西葫芦 紫菜蛋花汤

【第四天 晚餐】 小米粥一碗 橄榄油煎鳕鱼100克 凉拌秋葵 凉拌豇豆

【第三天 早餐】 低脂牛奶一盒 煮鸡蛋一个 煮玉米半根 蒸红薯一块 炒豇豆

【第三天 午餐】 二米饭小半碗 黄瓜玉米炒虾仁 胡萝卜莴笋炒鸡丁 炒青菜 紫菜蛋花汤

【第三天 晚餐】 红芸豆大碴子粥一碗 胡萝卜黄瓜炒鸡胸肉 生菜

【第二天 早餐】 低脂牛奶一盒 煮鸡蛋一个 煮玉米半根 蒸山药一截 黄瓜半根 西红柿一个

【第二天 午餐】 二米饭小半碗 西红柿胡萝卜炖牛肉（牛肉五六块） 炒西葫芦 炒红薯叶

【第二天 晚餐】 小米粥一碗 清蒸鲈鱼两块（去皮） 莴笋胡萝卜炒虾仁 炒西葫芦 炒青菜

【第一天 早餐】 低脂牛奶一盒 煮鸡蛋一个 煮玉米半根 蒸红薯一块 木耳炒西兰花

【第一天 午餐】 二米饭小半碗 无油煎鸡胸肉50克 凉拌茄子 炒青菜 黄瓜豆腐汤

【第一天 晚餐】 红芸豆大碴子粥一碗 煎鸡胸肉50克 木耳拌豇豆 炒杂蔬