健康减脂必备的全麦三明治（简单易学）

第一款：➡️经典三明治： 也是所有三明治的入门级标配。 1.生菜和番茄洗净，用淡盐水浸泡五分钟，之后切两片番茄，厚薄无所谓，两片就可。。 2.火腿一片煎熟，再煎一个荷包蛋，形状无所谓，两面各煎一下。 3.准备两片全麦吐司，。 4.保鲜膜先铺好，之后放上一片全麦吐司，接着依次放上一片生菜、一块番茄、一块百吉福低脂奶酪片、一片煎好的火腿、一个煎好的荷包蛋、一片番茄、一片生菜、最后再盖上一片全麦吐司，然后用保鲜膜把三明治裹紧，紧紧的裹几圈。

把包着保鲜膜的三明治对切，就可以了。

一个低脂又健康的三明治完成了！总热量在350大卡左右，碳水、蛋白质、维生素、脂肪、都有了，既满足了基本的营养又不用挨饿节食。

第二款， ➡️土豆泥肉松三明治： 1.三个鸡蛋大小土豆刨皮洗净后切块蒸熟，蒸25分钟，这个过程中煎一片火腿。 2.时间到，拿出土豆趁热压成泥，如果觉得干，可以在压土豆泥的时候加一勺牛奶或一勺开水，再加一点点盐，三个手指头捏起来那样一小撮，一点点盐就够了，因为火腿和肉松都是咸的。再研磨一些黑胡椒碎进去。这样会更好吃！

3.看步骤图，依次来： 先铺保鲜膜～ 两片吐司各抹上厚厚的土豆泥 ，中间和四周要抹的尽量平整，这样后期切开会更好看～ 先把一片抹好土豆泥的吐司放在保鲜膜上～再挖一勺厚厚的肉松平整铺上～ 接着放一片煎好的火腿上去～ 最后盖上另一片抹好土豆泥的吐司～ 然后用保鲜膜包裹起来，紧紧的裹几层。 最后对切就可以了～ 这个热量稍微高一点，在400大卡多点。（因为土豆泥），但也是可以放心吃的。

第三款：这个是网红款了 ➡️ 芋泥肉松全麦三明治：

1.一个紫薯和三个鸡蛋大小芋头洗净去皮切块，蒸30分钟。时间到了拿出来趁热压成泥，并且在芋泥中加一勺炼乳进去，拌匀。炼乳的量要控制在一瓷勺内。 2.还是先铺保鲜膜，两片吐司分别涂上厚厚的芋泥馅，把其中一片抹好芋泥的吐司放在保鲜膜上，然后在吐司上铺满厚厚的一层肉松，量多量少随意，铺的尽量平整。 3.盖上另一片抹好芋泥的吐司。 4.保鲜膜裹紧吐司，紧紧的裹几圈，然后对切，完成！热量也是450大卡左右。 5.如果紫薯多，颜色就会深，如果紫薯少，馅的颜色就浅一点。 6.芋头最好选择荔浦芋头、粉糯口感好，颜色也好看，如果是普通芋头，就拼一个紫薯进去颜色会好看一些。蒸之前把芋头切薄一点容易熟一点。

第四款：➡️牛油果沼三明治 1.准备材料，半个牛油果切片、生菜洗净、把午餐肉和鸡蛋煎熟，这次是鸡蛋打散了再放锅里煎熟 2.先铺保鲜膜，然后在上面放一片吐司。 3.在吐司上依次放上一片生菜、码上牛油果、铺上三片煎熟的午餐肉、再铺上一层煎好的鸡蛋、接着再盖上一片生菜、最后再放一片土司，然后最关键的，要用保鲜膜把吐司整个包起来，尽量包的紧一点，包完之后再用锯齿刀对半切开，就好了！这一步材料的摆放整齐一点，等一下切开会好看一点。 4.这个三明治热量比较高，约500大卡左右，因为牛油果热量比较高。但可以放在中午吃。在减脂期吃的话尽量控制全天的热量，如果中午吃多了，其他两餐一定要把热量控制起来，全天热量不要超。

第五款：➡️还是牛油果沼三明治 1.准备材料，一个鸡蛋蒸熟，冷水入锅，水开后中火再煮六七分钟，两片火腿煎熟，半个牛油果切片。 2.先铺保鲜膜，然后放上一片全麦吐司。 3.在吐司上依次放上一片煎好的火腿、码上牛油果、再放一片百吉福减脂芝士，接着在上面码上切片的白煮蛋，在鸡蛋上盖上一片火腿，最后再盖上一片吐司，然后用保鲜膜把吐司整个裹起来，紧紧的裹几圈，最后用锯齿刀对切就可以了！ 4.这个热量也有500大卡，放在中午吃比较好，因为牛油果虽然好吃，但热量还是蛮高的，同样的，如果想吃这个吐司，就把一天的总热量控制好，即中午吃多了其他两餐就尽量吃热量低一点的食物。

待研究....