水煮就行 无油无盐 一天以后沥干水 倒点海天味极鲜 特级酱油 撒点黑胡椒 坚持了三天 早餐吃全麦面包和酸奶 中午吃水煮菜 不够就再吃点全麦面包 下午三四点加餐一个水果 晚上吃个水果配全麦面包 我的全麦面包都是无添加的 自己买的全麦面粉做的 晚上睡前keep一组有氧操+一组腹肌撕裂 差不多四天掉了五斤 期间一定要多喝水 目前还在继续注重饮食和运动 希望再瘦点