减脂瘦身餐食谱

1753人浏览 41人收藏 0人做过

作者：我也很暖呀

2019年9月20号开始健身，至今2019.9.30号体重由55.8kg到54.0kg，易胖体质真的好难减，唯有坚持下来才有效果! 我是从2019.9.21号オ开始自己动手做的减脂餐，オ刚刚进状态，就当这几天是个起点吧!早餐水煮鸡蛋🥚➕一杯酸奶(魔芋代餐粥或者无糖燕麦片或者一个菜包)+苹果🍎 中餐：正常是和同事们一起外出点餐，建议半碗米饭(挙头大小即可)青菜为主，或者如图水煮西兰花🥦，虾🦐，用一小勺油煎一个鸡蛋，如果觉得实在忍不住可以把锅里的油用西兰花和虾滚一下装盘加一点胡椒粉，美味佳肴!哈哈😄 晚餐：和中餐类似，或者一个水煮鸡蛋个苹果(香蕉，梨，坚果等糖量少的为主)多喝柠檬水，买了一些柠檬🍋准备自己做成柠檬干片。因为想健康瘦不想节食方式减肥，循序渐进，三分吃七分练！不然一不小心多吃就会反弹，反弹!!!!! 晚上7点半去健身房：先跑步机热身快走10-15分钟，调到速度5.5，阻力4-5，然后45分钟体能训练，30-45分钟跑步机速度6-7，阻力3-5不等，先快走30分钟，最后十几分钟跑步🏃最后拉伸! 因为刚刚健身小白，力量太弱，先这样练习后续加强锻炼! 第一次记录，食谱暂时没有写！