西兰花洗净入水焯熟，放入冷水中过凉
将焯过西兰花的水中加入粗盐，加入通心粉煮熟，捞出过凉
虾去虾线，鱿鱼切好。洗净。加入放了粗盐的水中煮熟
牛奶中放入洋葱，欧芹叶，丁香叶，小火加热，在煮开前关火。捞出洋葱，欧芹和丁香
橄榄油加热，放入面粉充分炒匀，然后一勺一勺地加入煮好的牛奶，搅匀。加盐和黑胡椒调味
将通心粉和虾，鱿鱼混在一起，和西兰花装盘，淋入奶白汁即可