准备原材料薄饼：高手自己做吧。我是超市买的卷饼，如果一次吃不完可以冻起来，吃的时候拿出来解冻，放饼铛或者平底锅热一下。
准备蔬菜：首选生菜叶，好吃。如果喜欢其他菜也可以放，沙拉常用的可以。中国人喜欢吃热乎的，我把小半颗娃娃菜大约6-7片，翻炒了一下，放了一勺生抽，一丢丢醋调味。
准备硬货：我是超市里买的现成的沙拉鸡胸肉，本身就比较咸。可以自己蒸煮一些鸡胸肉切片备用，更低脂健康。没有减肥需求的，可以换成火腿肠、摊鸡蛋什么的，基本上就向着鸡蛋灌饼方向准备了。
薄饼上铺适量蔬菜、肉，放上喜欢的酱。我这个是丘比沙拉酱一点，因为肉和娃娃菜已经有味道了，所以不放酱也行。
卷起来，开吃！
以上是大约3个卷饼的量，中午真的很饱了！大概是460大卡！减肥的朋友请自觉减量，不要放沙拉酱，或者换成自制的鸡胸肉。
这是低配版，只卷了生菜，换成了黄豆酱！
这是高配版，有摊鸡蛋、火腿肠的……家常鸡蛋灌饼……