3块鸡胸肉，洗净擦干去掉筋膜。
顺着鸡肉纹理切宽条，平均分成6份。
孜然烧烤:料酒1勺，橄榄油1勺，盐0.5勺，生抽1勺，孜然2勺，辣椒面1勺 黑胡椒:橄榄油1勺，料酒1勺，生抽1勺，蚝油1勺，黑胡椒1勺(根据自己口味) 蒜香柠檬:蒜末2勺，橄榄油1勺，料酒1勺，盐1勺，蜂蜜1勺，香菜1根，柠檬2－3片 新奥尔良:橄榄油1勺，料酒1勺，新奥尔良粉1勺(根据自己口味) 照烧酱汁:橄榄油1勺，料酒1勺，生抽1勺，老抽0.5勺，蚝油1勺，蜂蜜1勺 韩式甜辣:橄榄油1勺，料酒1勺，蜂蜜一勺，生抽1勺，韩式辣酱1勺
关于勺子:油，料酒，生抽，老抽，蚝油，蜂蜜，蒜末，奥尔良粉，韩式辣酱参考量左边白色瓷勺;其他为右侧调料勺。
我每天的午餐一般是一份三色糙米饭+鸡肉一份+水煮菜一份。
午餐可以随心变，主要就是一份粗粮，一份肉，一份蔬菜。
我掉秤还是很慢的，因为我湿气很重，自己做了祛湿丸，这周开始吃，每天2粒，期待ing……
咸淡辣度可以根据自己的口味调整，油可以用色拉油，减肥建议用橄榄油。一般3个鸡胸肉平均6份，每份约150g，糙米饭一般是120g每份，糙米饭这两天就更新。