我的减脂食谱-午餐
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作者：
大梦梦_GD
这是根据我的身高体重和作息方式的食谱，只适合我自己，不适用绝大多数人 来自咕噜健身厨房买的21日减脂食谱，因为食谱有期限，所以找个地方整理保存一下……需要购买的请移步微信公众号 调料推荐:盐，黑胡椒，辣椒粉，酱油，醋，耗油，料酒 不推荐:老干妈，辣椒油，辣椒酱 面包:无糖无油杂粮面包 不推荐:甜品，软面包
用料
脂肪
烹饪油20克以内
。
沙拉酱20克以内
。
芝麻酱/花生酱20克以内
主食
玉米280-320克
-
紫薯280-320克
-
红薯280-320克
-
南瓜280-320克
-
意面70-80克
-
糙米/白米70-80克
-
藜麦70-80克
-
全麦面粉70-80克
蛋白质
鸡胸肉120-140克
-
鱼类海鲜140-160克
-
瘦牛肉120-140克
-
豆制品105-125克
-
鸡蛋3个
蔬菜/蘑菇/魔芋
不限量
我的减脂食谱-午餐的做法步骤
步骤 1
1
步骤 2
2
菜谱创建时间：2020-04-10 12:29:53
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