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营养又瘦身的午餐

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作者：柯慧老师

决定瘦身！ 2020年打开的方式不一样，觉得健康太重要了，为了爱自己，为了不拖累家人，我决定瘦身！（不用细数胖对身体带来的危害吧！😓）我要瘦要变美更要健康！决定每天开始晒餐打卡，养成好的生活习惯，每天分享瘦身餐，一起坚持100天，七分吃三分练，一起改变身材，改变生活习惯！

步骤 1

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😋鸡腿肉是优质蛋白，瘦身一定要补充优质蛋白。一个小鸡腿去皮，切成小快，加一勺味极鲜腌制10分钟。鸡腿肉去皮是为了减少脂肪。

步骤 2

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🤔瘦身就是要少油少盐一勺油+1瓣大蒜炒香，加入去皮鸡腿肉翻炒至鸡腿肉发黄。

步骤 3

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😋瘦身餐重要的不是味道是营养平衡。加水盖过鸡腿肉，直到水收干，期间不用加任何调料，味道还可以，记住这是瘦身餐😊

步骤 4

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🔆膳食纤维是必须大量补充的。菠菜和胡罗卜用清水烫熟，不用加盐，装盘就可以。蘸酱调料：味极鲜一小勺，醋小半勺，3颗黄豆酱。瘦身餐的搭配：膳食纤维：胡萝卜，菠菜蛋白质：鸡腿肉碳水：米饭一定要控制量，所以我都是用分餐盘，管住嘴迈开腿，未来可期！😄

菜谱创建时间：2020-04-14 13:14:15