12轮碳水循环

0516-C2D3-低碳-午餐（今天去野餐啦）：牛蹄筋70g、马苏里拉芝士20g、慕尼黑香肠80g、西班牙火腿25g、黄瓜200g、冰美式；练后加餐：黄瓜200g、即食鸡胸肉100g；晚餐：西兰苔100g、油麦菜300g、舞茸120g、虾仁180g、scallop150g、魔芋米丝150g、慕尼黑香肠38g、牛蹄筋30g、红甜椒120g、鸡蛋2个；练了腹部核心～1451大卡左右；

（第二轮结束）0517-C2D4-高碳-早餐：鸡毛菜250g、美式、即食鸡胸肉100g、雅棋家的低脂南瓜红豆糕；练后加餐：红薯145g；午餐：鸡毛菜250g、维记低糖豆浆1瓶、即食鸡胸肉150g、贝贝南瓜110g；下午加餐：雅棋家的低脂红豆糕130g（加了一点0卡的枫糖浆；晚餐：虾仁200g、魔芋米丝150g、南瓜块300g、牛肝菌150g、甜豆250g、鸡蛋1个、番茄1个；练了背部和腹部核心；1472大卡左右；

0518-C3D1-低碳-早餐：防弹可可1杯、黄瓜200g；午餐：即食鸡胸肉150g、花泉火锅豆腐160g、西兰花250g；下午加餐：杏仁20g；晚餐：南瓜籽仁10g、核桃仁20g、鸡毛菜260g、芥蓝100g、贝柱135g、巴沙鱼145g、金针菇65g、魔芋米丝150g、红甜椒50g、鸡蛋2个；无训练～1380大卡左右；

0519-C3D2-低碳-早餐：防弹咖啡1瓶、黄瓜200g；午餐：牛蹄筋120g、花泉火锅豆腐160g、桂花糕70g、西兰花250g；晚餐：奶白菜120g、芥蓝150g、虾仁200g、雅棋家生酮低碳无糖牛肉堡1个、鸡蛋1个；无训练（做了很多家务）～1474大卡左右；

0520-C3D3-低碳-早餐：无糖低碳黑芝麻椰蓉肉松蛋黄麻薯蛋糕盒子、黑咖啡、黄瓜200g；午餐：牛蹄筋50g、即食鸡胸肉150g、西兰花250g；下午加餐：黄瓜200g；晚餐：奶白菜200g、芥蓝200g、雅棋家生酮低碳无糖牛肉堡1个、鸡蛋1个；无训练～1436大卡左右；

（第三轮结束）0521-C3D4-低碳-早餐：即食鸡胸肉100g、黑咖啡、红薯190g、无糖红豆驴打滚、黄瓜200g；午餐：贝贝南瓜100g、即食鸡胸肉100g、无糖红豆芋泥肉松麻薯盒子、西兰花250g；晚餐：菜心250g、虾仁200g、南瓜300g、魔芋米丝150g、鸡蛋1个；心肺训练～1422大卡左右；

0525-（前三天做了三天的diet break，每天大概吃了2500到3000大卡，今天重新开始第四轮碳水循环～）-C4D1-低碳-早餐：防弹咖啡、黄瓜200g；午餐：白灼西兰花、防弹可可、即食鸡胸肉150g；晚餐：凉拌西兰花白菜花木耳（焯了水全拌一起了嘿嘿）、低碳牛肉汉堡➕两个over easy的蛋、70g低碳桂花糕；无训练；1458大卡～

0526-C4D2-低碳-早餐：防弹可可、黄瓜200g；午餐：白灼西兰花、嫩豆腐150g、即食鸡胸肉150g、雪碧纤维+；下午加餐：杏仁10g；晚餐：白灼油麦菜、三文鱼鸡蛋甜椒炒魔芋米丝；无训练；1400大卡～

0527-C4D3-低碳-早餐：防弹咖啡、黄瓜200g；午餐：白灼西兰花、嫩豆腐180g、卤牛腱100g；晚餐：清炒鸡胸肉奶白菜、贝柱鸡蛋甜椒炒魔芋米丝；无训练；1407大卡～

0528-C4D4-高碳-早餐：珍珠马蹄150g、魔芋青稞鸡肉蒸饺8个、黄瓜200g；午餐：白灼西兰花、红薯180g、即食鸡胸肉150g；练后加餐：黄瓜100g、即食鸡胸肉80g、红薯70g；晚餐：凉拌菜花西兰花木耳、即食鸡胸肉70g、南瓜300g；训练臀腿，着重大腿内收肌；1566大卡～

0529-C5D1-低碳-早餐：防弹咖啡、黄瓜200g；午餐：卤牛肉90g、即食鸡胸肉150g、凉拌西兰花花菜；晚餐：炒鸡腿、炒西兰花芥蓝、老豆腐一口；无训练；1457大卡；

0530-C5D2-低碳-午餐：猪肚汤一小碗、辣椒炒鸡腿肉、炒牛肉一口；晚餐：清蒸龙趸、炒芥蓝、芹菜香干、魔芋米丝炒鸡蛋、薄荷鸡肉肠；无训练；1600大卡；

0531-C5D3-低碳-午餐：白萝卜烧牛腩、三文鱼豆腐汤、清蒸鲍鱼、清炒小白菜；晚餐：青椒鸡腿肉、凉拌西兰花菜花木耳小蘑菇娃娃菜；无训练；1500大卡；

0601-C5D4-高碳-早餐：珍珠马蹄150g、魔芋青稞鸡肉蒸饺7个、黄瓜200g；午餐：白灼西兰花、紫薯230g、即食鸡胸肉150g；下午加餐：咖啡芋泥咖啡麻薯盒子130g；晚餐：即食鸡胸肉150g、奶白菜300g、红豆驴打滚、南瓜330g；暴走15000步；1480大卡～

0602-C6D1-低碳-早餐：防弹咖啡、黄瓜200g；午餐：卤牛肉120g、凉拌木耳蘑菇娃娃菜西兰花花菜；下午加餐：辣木叶椰子酱蛋糕120g；晚餐：清蒸鲍鱼70g、鸡蛋甜椒虾仁炒魔芋米丝、清炒奶白菜；暴走15000步；1428大卡；

0603-C6D2-低碳-早餐：防弹咖啡、黄瓜200g；午餐：卤牛肉的10g、嫩豆腐180g、清炒菜心；下午加餐：辣木叶椰子酱蛋糕140g；晚餐：包菜鸡胸肉炒魔芋米丝、虾滑蘑菇海带豆腐汤；无训练；1476大卡；

0604-C6D3-低碳-早餐：防弹咖啡、黄瓜100g；午餐：牛肉丸、鸡胸肉、卤牛肉、凉拌木耳西兰花豆角芹菜；下午加餐：桂花糕；晚餐：鸡胸肉、清炒油麦菜、无糖牛肉芝士汉堡、两个溏心蛋；heather无跳跃40min；1499大卡；

0605-C6D4-低碳-1439大卡

0606&0607-C6D5&C6D6-低碳-这三天心情不太好，吃的不多，种类也很类似，都是保持低碳的状态了，也没训练，打算之前接着低碳到原本下一轮的高碳日了（周三）；这两天分别1360大卡、1200大卡；

0608-cheat meal-今天白天还是按照一贯低碳日的饮食吃的，晚上心情不太好，跟朋友吃了蟹煲，里面好多小鸡爪配了米饭，还喝了一杯奶茶！一块小蛋糕！太快乐了哈哈哈哈！

0609-第六轮-低碳-早餐：黄瓜、防弹咖啡；午餐：菜心、防弹咖啡；晚餐：吃了日料（各种刺身大概150g、几小块西冷、一份茶碗蒸蛋、几口沙拉）；无训练；

0610-第六轮-高碳-早餐：黄瓜、马蹄糕、鸡胸肉、芋头、美式；午餐：菜心、鸡胸肉、珍珠马蹄；练前加餐：蓝莓、马蹄糕；练后加餐：芋头、鸡胸肉；晚餐：鸡毛菜炒鸡蛋虾仁；全身循环训练；1417大卡；

0611-C7D1-低碳-早餐：黄瓜、防弹可可；午餐：猪肝、鸡胸肉、豆腐、魔芋结、一块萝卜、上海青；下午加餐：无糖雪碧、辣木叶椰子酱磅蛋糕；晚餐：滑蛋虾仁、无糖牛肉芝士堡、菜心；暴走15000步；1571大卡；

0612-C7D2-低碳-早餐：防弹咖啡、黄瓜；午餐：猪肝、家常豆腐、即食鸡胸肉、烫上海青海带丝魔芋结、桂花糕；晚餐：青椒炒鸡腿肉、2个鸡蛋；无训练；1458大卡；

0613&0614-C7D3&C7D4-低碳-周末搬家，保持低碳但总摄入较多，分别大约1740、1858大卡。

0614-C7D5-低碳-早餐：防弹咖啡、黄瓜；午餐：鸡胸肉、溏心蛋、无糖牛肉芝士堡、烫上海青魔芋结、冷萃；晚餐：三文鱼、奶白菜炒牛肉；零食：Julian Bakery的 Progranola一堆哈哈哈哈；暴走15000步；1940大卡；

0615-C7D6-高碳-早餐：即食鸡胸肉、芋头、红豆糕、黄瓜；午餐：即食鸡胸肉、珍珠马蹄、芋头、菜心；练前加餐：红豆糕；练后加餐：即食鸡胸肉、芋头；晚餐：鸡蛋1个、绿豆糕、鸡毛菜+菜心、肉松魔芋饼干；臀腿训练一小时；1580大卡；

0616-C8D1-低碳-早餐：防弹咖啡、黄瓜；午餐：家常豆腐、卤牛肉、上海青、魔芋丝、雅棋家咸蛋黄芝士魔芋蛋糕；晚餐：黑鱼酸菜卷心菜魔芋面乱炖、凉拌西兰花菜花小蘑菇紫甘蓝、progranola咖啡味；无训练；1666大卡；

0617-C8D2-低碳-早餐：防弹拿铁、可可粉、黄瓜；午餐：家常豆腐、即食鸡胸肉、白萝卜、魔芋丝、雅棋家红茶肉松魔芋蛋糕；晚餐：炒菜花、巴沙鱼片、白萝卜骨头汤、蒸水蛋；无训练；1300大卡；

0629-C9D1-低碳-早餐：防弹咖啡、黄瓜；午餐：即食鸡胸肉、全家的海带魔芋结、雅棋家的白玉巧克力卷；晚餐：虾仁青椒鸡蛋炒魔芋面、芥兰苗炒鸡胸肉、凉拌菜花鹌鹑蛋木耳海带；无训练；1420大卡；（之前太忙了就把减脂停止了十几天，今天重新开始～

0630-C9D2-低碳-早餐：防弹咖啡、黄瓜；午餐：即食鸡胸肉、711的白萝卜魔芋结海带丝、雅棋家咸蛋黄芝士魔芋蛋糕；晚餐：芥兰苗、黑鱼片酸菜炒魔芋面；加餐：花生米；做了全屋家务；1500大卡；

0701-C9D3-低碳-早餐：防弹可可、黄瓜；午餐：即食鸡胸肉、711的白萝卜魔芋结海带丝、自制豆奶麻薯；晚餐：红椒洋葱炒扇贝肉、凉拌菜花木耳海带鹌鹑蛋；加餐：花生米；做了全屋家务；1500大卡；

0702-C9D4-高碳-早餐：黄瓜、紫薯？即食鸡胸肉；午餐：711的萝卜青菜海带魔芋结、土豆、即食鸡胸肉；晚餐：小番茄、贝贝南瓜、雅棋家的绿豆糕、凉拌菜花西兰花鹌鹑蛋木耳虾仁；bodycombat一节；1552大卡；