减脂餐4日

口蘑红椒芦笋处理好之后加橄榄油胡椒蒜蓉盐拌匀，20分钟后200度烤20分钟，晾凉后装盒放冰箱。

胡萝卜去皮切块，橄榄油盐香草迷迭香胡椒拌匀，200度30分钟，注意观察皮是不是皱了。皮酥糖心，真的很美味。和蔬菜一起做午晚两餐。

藜麦糙米按照每天100克每顿，或者自己控制份量，煮法还是先浸泡两小时，糙米煮一小时，加上藜麦椰子油盐再煮一小时。加一个水煮蛋做午餐。

炒牛肉可参照3日内的做法，直接牛扒替换就煎熟牛扒，切粒分8份。

南瓜粗盐搓皮，切瓣去籽，橄榄油盐胡椒拌匀，烤箱200度50分钟。做晚餐主食。没有糖，但真的超甜，贝贝南瓜。