儿童健康营养早餐

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早餐一：番茄芝士面（手工热狗片🌭、芝士片） 👇🏻 番茄：（1）对小孩，富含多种维生素，能促进骨骼钙化，对牙齿🦷组织形成有很重要作用，适合有牙根炎、牙病、流鼻血的人多吃。富含多种有机酸，能促进消化，调整肠胃，适合食欲不振、消化不良的人。 （2）对老年，能降低血压血脂。

早餐二：玉米汁➕烤番薯、饺子、紫菜卷➕火龙果 👇🏻 玉米汁：（1）对小孩，它性平味甘，入胃经，健脾胃，适合脾胃虚弱的，且富含维生素B；（2）对老年，保护心血管，防止血压血脂升高，预防动脉硬化、冠心病、心脏病等有较好作用。 番薯：肠道清道夫，健脾胃。特别初春容易患肠胃病和感冒，适合多煮番薯粥，可以正气、养胃、化食、去积、清热。 火龙果：推荐餐桌水果，富含维生素B、C。性凉，可以预防便秘。富含铁元素，可以预防缺铁性贫血。

早餐三：出油小米粥➕烤鸡翅➕🍈 👇🏻 小米：健脾胃（熬制小米粥时上层出现的粥油，可以保护胃黏膜不受刺激，促进胃酸分泌以及加速肠道蠕动排便） 哈密瓜：性偏寒，可防暑气，清肺热止咳，改善口臭。

早餐四：番茄螺丝意面➕玉米汁➕麦片酸奶➕蓝莓 👇🏻 蓝莓：抗氧化、保护视力、增加免疫力。

看到别人的书，惊了，专门打印出来，够有心也专业😮

早餐五：小米番薯粥➕煮玉米➕蒸百合➕🍈、蓝莓 👇🏻 百合：健脾胃、利湿消积、滋阴润肺、美容养颜、清心安神。

早餐六：蒸鸡蛋味番薯➕玉米汁➕热狗➕火龙果

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早餐七：小米山药枸杞粥➕番茄土豆丁➕蔬菜鸡肉饼➕🍎 👇🏻 山药：健脾胃，补中益气、敛肺止咳、止泻，降低血糖。 枸杞：滋补肝肾，明目，提高免疫力，抗氧化，降低血压血糖。 苹果：健脾胃，抗氧化抗衰老，降低胆固醇、血压。 👇🏻 果汁 🥕🍎汁：提神醒脑、缓解疲劳。（2：1） 🍈🍎汁：降胆固醇、宁神安眠。（40g，1个，偏爱甜味，可加适量蜂蜜🍯）

早餐八：葱油拌面➕热狗➕梨汁➕蓝莓 👇🏻 梨：生津润燥，清热化痰。

早餐九：玉米饺、白菜饺➕青葡萄 👇🏻 青葡萄：性平。禁忌：1.吃葡萄后不能立刻喝水，否则不到一刻钟就会腹泻；2.葡萄和牛奶不能同食，葡萄里有果酸，会使牛奶中的蛋白质凝固，影响吸收，严重还会腹胀腹痛腹泻；3.吃海鲜时不能吃葡萄、苹果、草莓、山楂、杨梅、石榴、柿子、柠檬、酸柚等水果，会呕吐腹胀腹痛腹泻，因为这些水果含有鞣酸，碰到海鲜中的蛋白质会凝固沉淀，形成不易消化物质。

早餐十：白粥➕自制鸡肉丸子萝卜番茄浓汤➕🍈 👇🏻 红萝卜：味甘，性平，健脾胃，补肝明目、清热解毒、降气止咳、提高免疫力、降低血压血脂。 适合用于肠胃不适、便秘、夜盲症、百日咳、小儿营养不良等。 （所含胡萝卜素→有造血功能补充人体所需血液，改善贫血或冷血症；能补肝明目；且富含钾。所含维生素A→是骨骼正常发育的必须物质，有利于细胞生殖与增长，且改善夜盲症）

早餐十一：葱油拌面➕炒腰果玉米萝卜火腿➕蒸百合➕玉米汁➕🍈、青提

早餐十二：清汤马蹄香菇鲜肉馄饨➕酸汤馄饨➕🍎 👇🏻 紫菜：清热利尿、养心除烦、化痰软坚，增强记忆力，提高免疫力。富含碘元素，可防止由缺碘引起的甲状腺疾病；且有丰富的钙、铁元素，能治疗贫血、促进儿童和老人的骨骼、牙齿生长和保健。 马蹄：味甘性寒，生津润肺、清热化痰、润肠通便。（对肺热咳嗽，痰多粘稠、黄痰效果比较好）

早餐十三：小米百合粥➕蜜汁南瓜➕肉包➕银耳百合雪梨汤（润喉止咳） 👇🏻 南瓜：健脾胃、明目、护心、促进消化。 对于多数人群都是适用的，尤其是糖尿病患者，由于南瓜中富含的铬元素和钴元素，所以对于血糖高的人群较适宜食用。 禁忌：（1）不能跟羊肉同食，两样都热性，会引起腹胀便秘，发热症状者不能吃；（2）不能加醋，会破坏南瓜中的营养元素，降低营养价值； （3）不能加菠菜，南瓜含丰富维生素C分解酶，会破坏菠菜中的维生素C，同时自身营养价值也会降低。

对比来，还是吃黄桃好。其他不考虑，顾忌太多。 1.黄桃：性偏温，不宜吃过多，容易上火。能生津止渴、润喉去燥、滋阴补肾、润肠通便、美容养颜（降血糖血脂、抗自由基、祛除黑斑、延缓衰老、提高免疫力、促进食欲），还有调经作用，能调理气血，缓解女性经期的痛经症状，是保健水果、养生之桃。 2.杏桃：润肺止咳，不过最好少吃或不吃。 易生疮疖的人多吃了严重的还会身上起疮。（吃杏桃会过敏，一方面是因为杏桃上有一层茸毛，光用水清洗杏桃往往不能把杏桃的毛全部洗掉，而体内本身又对这种桃毛过敏;另一方面，跟人的体质有关;杏桃从树上摘下来，本身就有暑气，跟身体里的湿热冲撞在一起有可能引起过敏”） 四类人要少吃或不吃杏桃 （1）平时内热偏盛、易生疮疖的人，不宜多吃杏桃。 （2）婴幼儿不可以吃杏桃，家长千万别给孩子喂食因为杏桃中含有大量的大分子物质，婴幼儿肠胃透析能力差，无法消化这些物质，很容易造成过敏反应。 （3）多病体虚的病人以及胃肠功能太弱的病人不宜食用杏桃，因为它会增加肠胃的负担。 （4）过敏体质的人不可以吃杏桃，否则可能会导致过敏反应出现。

3.小白杏（杏仁）：清热解毒、润肺化痰、滋阴养胃、提高免疫力、预防心脏病、降低胆固醇。不过食用杏仁时应慎重，不宜过量，一天建议在5个以内，也不建议空腹吃，会对胃造成极大伤害，还会引起胃酸、胃痛。（杏仁中的苦仁甙经酶或酸水解后，释放出氢氰酸与苯甲酸。过多的氢氰酸与组织细胞含铁呼吸酶结合，可阻止呼吸酶递送氧，从而使组织细胞窒息，严重的会抑制延髓中枢，导致呼吸麻痹，甚至死亡 ） 产妇、幼儿、糖尿病患者不宜食用。 小白杏具有很好的清热性和滑胎性，所以孕妇不适合多吃。 注意：不能跟猪肉、鸭肉等同食，会引起肚子痛；不能跟小米同食，会引起呕吐，泄泻；不能跟猪肺、栗子同食，会产生不良反应，对身体不利。

早餐十四：白粥➕蒜香柠檬鸡翅➕醋溜白菜➕🍇 👇🏻 白菜：富含钙元素能补钙、预防感冒、消除疲劳、养颜护肤、润肠通便、清火、增强抵抗力。 禁忌：不能隔夜吃，未腌透的也不能吃，里面含有大量的亚硝酸盐。焯水时间最好不要超过30s，否则会营养流失，且影响口感。

十五：营养燕麦面➕鸡肉丸子➕白菜➕玉米➕番茄➕木耳~ 👇🏻 木耳：性平，味甘。富含铁、钙，补气血、清肠胃、降三高、抗衰老、增强免疫力。适合日常保健养生。

早餐十六：玉米饺、酸菜饺➕玉米、白菜➕益力多➕🍇（这次用的猪油~） 👇🏻 🍇：性平，补血、抗疲劳、助睡眠。富含铁元素，尤其适用于儿童、妇女和体虚贫血的人群食用。

早餐十七：粥➕蒜香蜂蜜煎鸡胸肉➕蚝油生菜➕麦片酸奶➕黄桃

早餐十八：白粥➕烤奥尔良鸡腿🍗➕蒸饺🥟➕蕾丝煎饺➕优益C

早餐十九：陈皮粥➕肉沫白菜卷➕手工热狗➕炒肉沫 👇🏻 陈皮粥：健脾养胃，适用于脾虚有痰。但孩子有偏热时不适用，且陈皮也不能长期大量食用，会有损孩子正气。（2岁以上孩子辩证服用，量：陈皮3g➕大米50g➕水500ml）陈皮粥味道不太好，有点苦，小孩不喜欢😑 陈皮：性温，味苦、辛，能理气健脾、燥湿化痰。

早餐二十：三味健脾粥➕黄花菜炒肉➕蜜制鸟蛋➕🍇 👇🏻 三味健脾粥：山药10g➕白扁豆15g➕去核红枣2颗➕大米50g➕水800ml。白扁豆提前用水浸泡3小时。适用于脾虚症，3岁以上辩证服用。 （山药：性平，味甘，健脾补肺，固肾益精；白扁豆：性平味甘，健脾化湿，和中消暑；红枣：性温味甘，补中益气，养血安神。）

早餐二十一：白粥➕烤鸡翅➕包子饺子烧卖蒸玉米➕玉米汁➕🍇

早餐二十二：酸汤馄饨➕哈密瓜➕麦片酸奶

早餐二十三：白粥➕手工热狗➕芝士焗玉米➕玉米汁➕哈密瓜🍈

早餐二十四：🍅西红柿面加肉丸子猪肉片➕鸟蛋➕百香果蜂蜜水➕🍈

早餐二十五：煮玉米饺➕抱蛋煎饺（弟弟吃）➕梨➕百香果蜂蜜水

早餐二十六：白粥➕手工热狗➕鸽子蛋➕橙子🍊

早餐二十七：白粥➕烤奥尔良鸡翅➕蒸玉米➕鸽子蛋➕百香果蜂蜜水➕水蜜桃

早餐二十八：肉包子➕百香果蜂蜜水➕蒸玉米➕🍈

早餐二十九：银耳莲子芡实百合红枣汤➕灌汤包菜包烧卖➕沙茶牛肉片炒黄花菜➕🍈

三十：三明治🥪 紫米面包片🍞➕薯泥➕鸡蛋➕生菜➕糖醋鸡肉➕黄瓜片🥒➕生菜➕芝士片➕薯泥➕面包片~

早餐三十一：莲子芡实山药小米粥➕蒸玉米蜜薯➕鸽子蛋➕哈密瓜汁➕🍈

早餐三十二：白粥➕可乐鸡翅➕包子➕核桃红枣牛奶露➕石榴➕奇异果

早餐三十三：素食三明治🥪➕包子➕莲子芡实百合银耳红枣汤➕红心火龙果 素食三明治🥪：全麦面包片🍞➕薯泥➕水果青瓜➕自制鸡蛋酱芝士➕面包片➕鸡蛋酱芝士➕薯泥➕面包片~

早餐三十四：提子面包➕核桃红枣花生燕麦露

早餐三十五：素食三明治🥪➕鸡蛋吐司、肉松小贝➕红心火龙果奶昔➕水果沙拉 素三明治🥪：吐司片➕生菜➕黄瓜➕肉松➕生菜➕黄瓜➕肉松➕芝士片➕面包片➕马拉里苏芝士碎番茄酱加热融化（200度预热，10分钟）

早餐三十六：银耳百合羹➕蒸番薯➕蚝油生菜➕蒸百合

早餐三十七：香菇酱拌面➕炒洋葱香菇木耳➕洋葱鸡蛋煎饼🥞➕百香果蜂蜜水

早餐三十八：饭团🍙➕山药黑米蒸糕➕蒸玉米➕蓝莓、石榴➕益力多

早餐三十九：番茄豆腐腐竹馄饨➕肉包菜包➕蓝莓

早餐四十：小馄饨（灵魂汤汁简易版） 小馄饨汤汁 碗里放：猪油，盐，葱花，虾皮（一小把），紫菜，生抽（一勺），芝麻油（一勺），黑胡椒粉。最后加入煮好的馄饨，和几勺煮开的馄饨水

早餐四十一：山药小米红枣米糊（健脾养胃）➕蓝莓山药➕蒸番薯➕百香果蜂蜜水

早餐四十二：黄豆小米大米豆浆➕米粿➕海棠果、🍊 黄豆50g、小米10g、大米20g、水800ml。最后加冰糖

早餐四十三：番薯粥➕肉沫蒸淮山➕蒸番薯➕热狗➕🍎

早餐四十四：酸汤水饺➕蒸蛋羹➕石榴

早餐四十五：紫薯粥➕蒸肉饼➕🍞➕🍎

早餐四十六：三明治➕紫薯🐰馒头➕玉米汁➕🍎 三明治🥪：紫薯泥➕红薯泥➕海苔肉松➕芝士片➕全麦面包片

早餐四十七：热汤面➕蜜汁叉烧鸡翅➕百香果蜂蜜水➕树莓➕肉沫蒸蛋（忘了入镜）

早餐四十八：紫薯银耳羹、莲子银耳羹➕鲜肉包➕石榴

早餐四十九：消积健脾粥 莲子8g，山药10g，芡实8g，南杏仁8g，炒麦芽5g，白扁豆10g，焦山楂5g，粳米50g，白糖适量。加0.9L水

早餐五十：紫米奶酪三明治🥪➕蒸番薯紫薯➕蛋黄酥➕百香果蜂蜜水

早餐五十一：🍞➕牛奶

早餐五十二：西红柿肉沫粥➕蒸包子饺子

早餐五十三：肉沫➕蒸包蒸饺➕牛奶

早餐五十四：银耳莲子红枣番薯➕西兰花银鱼面饼➕肉松小贝➕虎皮蛋糕卷

早餐五十五：可乐鸡翅➕红薯芝士➕全麦吐司蓝莓酱➕银耳百合羹（莲子芡实红枣番薯）➕红糖馒头（忘了入镜）➕车厘子

早餐五十六：早餐饼（银鱼红萝卜牡蛎粉火腿黑芝麻）➕肉包➕银耳百合（莲子芡实红枣）➕车厘子

早餐五十七：燕麦莲子银耳羹➕大大粒蛋黄酥

早餐五十八：西米银耳（百合莲子）➕蛋糕卷

早餐五十九：小米番薯粥➕蒸百合➕肉包子➕鱿鱼丝

早餐六十：蔬菜粥➕清炒蔬菜大杂烩➕咸蛋黄焗红薯

早餐六十一：宫保鸡丁➕拍黄瓜➕提子吐司蓝莓

早餐六十二：紫薯鸡蛋饼、菠菜鸡蛋饼➕蒸番薯➕豆浆➕🍓

早餐六十三：菜粥➕鸟蛋包➕糯米鸡➕玉米饺➕莲雾

早餐六十四：银鱼蔬菜饼➕面包➕饺子➕粥

早餐六十五：懒人早餐牛奶➕🍞

早餐六十六：芝士肉松蔬菜球➕爆炒西兰花莲藕➕酱油粥

早餐六十七：三明治🥪➕鲜银耳莲子芡实番薯羹 🥪：薯泥、鸡蛋酱、海苔肉松

早餐六十八：紫薯三明治🥪➕紫薯胚芽米小米粥（莲子芡实）

早餐六十九：银耳桃胶雪燕皂角米红枣椰汁➕土家酱饼➕杂粮粥➕肉碎➕李子

七十

七十一